Mooi weer

Het is vandaag lekker zonnig. We hebben een interval training die deels op het strand wordt uitgevoerd. De zee is erg rustig en ondanks het mooie weer is het strand leeg en verlaten. Afgezien van de strandopgangen die behoorlijk in je kuiten gaat z\itten is het een lekkere training. Vanzelfsprekend zit de omloop nog in de benen.

Garmin van slag

Ik geef natuurlijk mijn Garmin de schuld, maar het zal wel aan mij liggen. Ik denk dat hij kuren heeft, maar ik zal hem wel niet begrijpen. Al een paar weken geeft hij bij de interval zijn eigen rondes aan. Ik druk wel braaf op de rondeknop, maar maakt het alleen maar nog maar erger.
De lopers die Rotterdam gaan doen, gaan vanaf nu afbouwen. Dus een rustige interval. 500, 1000, 1500, 1000, 500 en als herstelpauze 200, 400, 600, 400 en 200.
Dit geeft mijn Garmin aan:
Misschien moet ik hem resetten of de software opnieuw installeren????????

Rondetijden????

Vandaag een kort interval programma, zoals gebruikelijk op de Galweg.
1x 400 m
6x 800 m
1x 400 m en steeds 200 m HS
Geek is geblesserd aan zijn achillespees (zondag te fanatiek geweest) dus Fons leidt de troep. Ik heb Fons eigenlijk nog niet megemaakt omdat hij heel laang op vakantie is geweest.
Voor het gemak 1x400 dan weer terug naar 0 (is dus 400 hp i.p.v. 200) om dat dit makkelijker zou zijn???
Ik begrijp niets van mijn Garmin. Wat doe ik fout. Ik druk steeds na de 400 en 800 meters de ronde knop in, maar hij geeft veel meer rondes. Wat doe ik toch fout. Toch maar eens in de handleiding duiken. Ik kan het wel met de hand optellen maar dat is niet de bedoeling als je zo'n geavanceerd apparaat hebt. Wie het weet mag het zeggen!

Denkwerk

Sommige interval trainingen vereisen wat meer denkwerk dan andere. En waarom? Omdat we de training op de Galweg uitvoeren waar elke 100 meter staat aangegeven tot 1 kilometer. We willen tijdens onze versnelling niet graag keren dus proberen we aan begin en eind goed uit te komen. Tot zo ver duidelijk? Zo ja, dan snappen jullie het beter dan sommige leden van onze loopgroep.
Het programma: 2x 1000m, 2x500m, 2x 1000m. Na de 1000 m, 400 m HP en na de 500 m, 200 mHP. Ondanks de verwachting van storm en regen is er een goede opkomst. Door het blessureleed van Ans, de mexicotrip van Linda en het ontbreken van Karolien mis ik een aantal van mijn loopmaatjes. Marja is er wel maar dieheeft zondag niet gelopen dus blaakt van energie. Dat is al bij de eerste versnelling te merken. Ze probeert De snelle jongens bij te houden wat haar aardig lukt. Doordat ik nu alleen tegen de wind in ploeter wordt de afstand groter. Het tempo is haar toch te snel dus de volgende series lopen we samen. Ik heb duidelijk minder kracht en loop bij tegenwind achter haar. Toch heb ik het idee dat het heel goed gaat al kan ik de rondetijden niet goed aflezen (kwestie van instellen, maar daar denk ik pas vlak voor de training aan!). De laatste twee kilometers moet ik haar weer laten gaan als ze met Geek (die afgezakt is) gaat lopen. Ik heb een aardig gat geslagen met de lopers achter mij, dus ook ik ben heel tevreden.

Hoera

Cor is jarig.
Ik kan toch nog geen taart eten, dus dan maar intervallen.
8x800m en 200m HP
Het gaat prima. de tijden zijn:
3:44
3:05
2:99
3:05
2:98
3:02
2:95
3:08
Niks mis mee.

Blij verrast

Nu het lopen dit weekend zo goed ing,is het spannend hoe de kaak voelt bij een hoger tmpo. De training van vanavond is daar heel geschikt voor. 6 x 1000m me 200HP op de Galweg.Gaat het nietkkel ik lekker in mijn eigen tempo achteraan. Iedereen is (blij) verrast dat ik vandaag weer kom trainen. Van fijn, goed tot moedig in ieder geval positief. Hele andere geluiden dan het commentaar van niet lopers! Ton probeert me nog te strikken als assistent voor zijn groep. Had echt gedacht dat ik na de val een sapje terug zou doen. NO WAY! Niet nodig. Na het bijkletsen richting Galweg. Geek voelt zich een beetje grieperig (het schijnt te heersen) dus Wilfred doet de warming-up. Dan gaan we los. De groepjes formeren zich vanzelf en ik begin vrij rustig. Ik merk al snel dat het lekker gaat. Nergen last van. Joop en ik lopen voorop. Bij de eerste 2 duizendjs, wordt er door de andere aan het eind gesprint maar dat is daarna over. We blijvn strak draaien. Dat heb je me die oudjes. Sommige haken na de drie keer af en gaan wat rustiger. Daar wordt ik alleen maar sneller van. Ha. Ik ben heel voldaan.6x1000 m in: 4:55, 4:47, 4:53, 4:32, 4:45 en 4:23
Totale afstand gelopen: 10 km.

4x800

De interval van vanavond bestaat uit 2 series waarin we 4x800 meter lopen met een HP van 200 en een SP van 500 meter. Ik besluit om met Marja en Linda mee te lopen. Kijken hoe dat gaat. Volgens LInda moet ik dat makkelijk bij kunnen houden. Zij houden als tempo ca. 3.45 min/km aan. Het gaat heel goed al gaan de laatste twee keer wat moeizamer. Daarna nog een kort duurloopje om de tijd vol te maken en dan zit de training er weer op.

Trainen bij Ad

Morgen, op mijn reguliere trainingsavond hebben we het nieuwjaarsdiner van de Kennemer Runners. Een jaarlijks evenement dat we niet graag missen ondanks dat we niet meer met ze hardlopen. Dus moet er vanavond gelopen worden. Ad geeft 's maandags training dus sta ik 07.00 uur klaar op de Brink. Er staat een guur windje. Het bushokje houd gelukkig het meeste tegen. De groep van Ad is nooit groot, maar vanavond al helemaal niet. We lopen naar de Gooweg om daar de oefeningen te doen.

Lopen op hartslag

Cor wil vandaag ook weer met de groep lopen. Dus ga ik niet naar Geek die vandaag in de Zilk traint maar gaan we samen bij Ton lopen. Op zijn training staat lopen op hartslag. Ton zoekt een leuk rondje uit waar een prachtig steil duin inligt. Erst verkennend. Dan 3x hardlopen om de maximale hartslag te kunnen bepalen. Je kan eigenlijk alleen het laatste vlakke stuk voluit. Dus het is allemaal natte vingerwerk. Ook hebben de meesten geen hartslagmeter dus voordat de hartslag gemeten is, is hij natuurlijk niet meer maximaal. Maar we zijn lekker bezig. Daarna nog een keer op 70%, maar volgens mij doen de meeste maar wat. Willen gewoon lekker lopen en moe thuiskomen. Cor doet hard mee, en dat moet hij later bezuren als we nog een stukje "gewoon"gaan lopen. Het schiet weer in de kuit en hij kan moeizaam verder. Ik loop voorin en word door anderen gewaarschuwd. Ik blijf bij hem en zeg Ton gewoon verder te gaan. Cor loopt zo slecht dat ik besluit de auto te gaan halen. Ben ik tenminste lekker bezig. Zo gezegd zo gedaan. Inmiddels is Ton met de groep ook aangekomen. Jammer voor Cor, ging net weer beter, nu wéér geblesseerd. Ik haal hem op de Duinweg op en rij naar huis. In het logboek kan 7 km bijgeschreven worden.

Nieuw

Hoewel het jaar nieuw is, kriebelt het al een tijdje. Ik wil in 2008 toch een marathon lopen. Of mijn lichaam dat aankan wil ik in de komende tijd bekijken als ik de trainingsarbeid ga uitbreiden. In Ton zijn nieuwe schema kan ik mij niet meer vinden. Het is allemaal te kort. Als straks de opstappers ook weer mee gaan lopen, vind er wéér een aanpassing plaats en dat komt het tempo meestal niet ten goede. Nu mopperen sommige al dat het te snel gaat. We lopen bijna nooit meer als één groep bij elkaar. Ans heeft mij in vertrouwen het schema van Geek gemaild en vandaag heb ik de stoute loopschoenen aangetrokken en me als aspirant loper bij hem aangemeld. We gaan intervallen, dus dat is makkelijk. De intervallen zijn gericht op de langere afstanden dus dat komt helemaal goed uit.
500,1000, 1500, 1000,500 meter HP 200, 400, 600, 400, meter.
Een makkie. Het gaat lekker en het begin is er!

Gelukkig Nieuwjaar

De eerste training in het nieuwe jaar. Voor die gelegenheid gebben Yvonne en Arthur Warmerdam hun croissanterie beschikbaar gesteld om na het lopen een kopje nieuwjaarskoffie te drinken. Een mooi moment waarop we Ton even in het zonnetje kunnen zetten. Maar eerst moet er gewerkt worden. Er staat een minuten interval op het schema. 3,3,5,5,3,3 met 1 minuut HP, SP 3 minuten en dat 2 maal. We gaan naar het Bavo terrein waar we na de warming up van start gaan. Het is een onmogelijk stuk dat we op en neer gaan lopen. Er zitten bobels in de weg en af en toe een paar gladde plekken. Niet echt om voluit te gaan. Dat zie je ook aan mijn hartslag. Dan blijkt het programma veel te lang als we nog moeten koffiedrinken. De 2de serie wordt voor de helft ingekort. Het begint halverwege te sneeuwen wat door de wind fijn in de ogen waait. Al met al geen training om over naar huis te schrijven. Gelukkig is het nazitten heel gezellig, samen met diegene die niet getraind hebben maar wel gaan voor de koffie met. Ik heb dit jaar (als enige) wat gebakken en ik ben blij dat ik dat intitiatief genoemn heb. Anders waren we toch wel erg kaal het nieuwe loopjaar ingegaan. Aanstaande woensdag doen we het dunnetjes over met de hele vereniging en dan bij Humpry's Palace.

Tikfout?

Interval op de Galweg. Ik dacht toen ik het schema las dat Ton een tikfout had gemaakt. 100-200-300-400 tempo met 100m HP 500m SP en dan weer een serie. Geen pyramide dus. Blijkt dat dit echt zijn bedoeling is. Geeft verder geen uitleg waarom dit nuttig zou zijn. HEb ik hiervoor mijn loopschoenen aangetrokken? Resultaat dat we er toch nog een lusje aanlopen voor we naar de Schelft gaan. Dan nog maar een keer tempo op het Westeinde. Ik moet toch het gevoel hebben dat ik iets gedaan heb. Het is weer een klein groepje; 7 man. Het schijnt de avond van de kerstborrels/bijeenkomsten te zijn. Veel zijn er in stress en komen niet. Anderen zoals Sari ontlopen juist de stress door te komen trainen. Ik ben ook blij dat ik toch gekomen ben.

Geen spatje regen

Was het vorige week nog te overwegen om de korte broek aan te trekken, nu is daar absoluut geen sprake van. Het waait behoorlijk en af en toe regent het lekker. Ik had er niet zo op gelet, maar als ik wegga is er net zo'n fikse bui aan de gang. Ik ga terug, schiet het door mijn hoofd, maar dat zou zonde van de moeite van het omkleden zijn. Als we om zeven uur bij de Schelft vertrekken is het alweer droog. Ik ben snipverkouden maar hoop dit een beetje los te lopen. We doen vanavond een interval en dat betekent dat je je zo druk kan maken als je zelf wilt. Het iis heen en weer op de Galweg dus de groep kwijtraken kan niet.

Het programma is niet zwaar.

100, 200, 300, 400, 300 ,200 en 100 meter met 100 Herstelpauze en 500 meter seriepauze. Dit deden we 2 keer. Eigenlijk had ik geen last van de verkoudheid en ging het prima. De groep was in ieder geval groter dan vorige week en we hebben geen spatje regen gehad!!

100 meter

Vanavond staan er twee series van 100 meter op het schema. Ik twijfel of ik voor mezelf nog met licht ga lopen, maar de zon is al weg als ik thuis kom, dus ga ik gezellig met de groep van Ton lopen. In de Schelft hoor ik dat ik afgelopen zondag de derde prijs gewonnen heb in mijn leeftijdscategorie! Dat is een leuke verassing. Wat ik precies gewonnen heb weet ik nog niet, maar het idee is al leuk.

De series voeren we zoals altijd uit op de Galweg en bestaan uit 10x 100 meter met steeds 100 meter rust. Tussen de series zit 300 meter. Geen zware training dus, wat na zondag wel zo lekker is. Ik had snel nog mijn handschoenen gepakt maar het is heerlijk loopweer dus blijven ze ongebruikt in mijn zak zitten. Al was het vanochtend op de fiets best wel fris, daar merken we nu niets van. Lekker getraind.

Interval

We hebben vanavond een interval training die we op de Galweg in NWH uitvoeren.
We lopen 5x300 meter. Herstelpauze 100 meter en seriepauze 500 m. We doen drie series. Totaal 6700 meter dus. Meer info op Trip Tracker SPORTSMATE

Duurloop én interval

Dilemma. Ik geen auto tot mijn beschikking. Het is drie kwartier fietsen naar de Schelft en dat zie ik ook niet zitten. Weet je wat, dit is een mooie gelegenheid met de hartslagmeter een échte duurloop 1 te lopen naar de Schelft, daar gewoon meetrainen en me dan op laten halen. Alsdus besloten.
Ik begin weer te twijfelen als de verkoudheid op komt zetten. Maar omdat dat allemaal wel meevalt zet ik toch door. Het gaat beter dan de vorige keer om mijn hartslag 130 te houden. Nou ja, 132 dan. Mijn berekening was: 9 km/uur. Dan ben ik 1 uur 18 minuten onderweg en ik trek er anderhalf uur voor uit. Heb ik wat speling. Toch moet ik onderweg de neiging onderdrukken te versnellen. Stel dat ik me vergist heb en te laat kom. Het slaat nergens op maar die gedachten komen regelmatig terug. Het is heerlijk zacht weer en ik heb al snel mijn windjack uit. Ik arriveer na 1 uur en 20 minuten bij de Schelft. Ruim op tijd. Klaar voor de interval. Ook vandaag trainen we samen met Kees zijn groep. Ook nu zijn de trainers en assistenttrainers ruim vertegenwoordigd. Trainers: Ton, Kees, Peter en Els. Assistentrainers: Ben, William, Winniefred en ondergetekende. De interval is op de galweg.
200, 400, 600, 400, 200 tussenpauze 200, 300, 300, 200. Dit twee keer met een serie pauze van 300. Ik loop samen met Winniefred en het gaat prima tot de laatste paar honderd meter. Mijn benen zijn nu aardig verzuurd. Dat mag de pret niet drukken, ik heb lekker getraind. De cooling down wordt door de gezamelijke trainers en assistentrainers gedaan. Allemaal een oefening. We kletsen nog wat na voor iedereen weer naar huis gaat.

Interval

De hele dag heeft de zon geschenen. Jammer dat we daar niet van kunnen genieten en in het donker moeten lopen. Vanaovond intervaltraining op de Galweg. Daarna trainersoverleg dus het zal niet te lang duren. Het zijn maar twee series. 100, 200, 300, 200, 100 meter met steeds 100 m hp (herstelpauze) Twee series en tussen de twee series 300m herstelpauze. Een eitje. Maar ja als je het goed doet is het toch zwaar. Dan is 300 meter nog lastig vol te houden. Maar het gaat prima. Ton stelt ons in de gelegenheid nog wat metertjes te versnellen, maar dat wil niemand. Dat zit nu typisch tussen de oren. Op het schema staat twee series dus stel je je daar op in. Staan er drie en je doet er twee (is ook weleens gebeurd) vind je dat ook weer niks. Dus in een rustig tempo de achterste ophalen en weer terug naar de hal.

Regen Interval

Vanmiddag lijkt het weer nog aangenaam. Ook op de buienradar.nl lijkt het droog te blijven. Maar als ik van mijn werk naar huis fiets, komt het water uit de lucht. Het wordt voorlopig ook niet meer droog.
Ton is vanavond afwezig en Winnifred zal de training (ook in het kader van haar trainers opleiding overnemen.)
Ze heeft het goed voorbereid. Op het programma staat een 100 meter interval en zij voegt er loopscholing aan toe. De intentie is goed, maar wij staan te blauwbekken in de regen en wind en worden absoluut niet warm. Sterker, we koelen steeds meer af. Ze moet wel aan het gemopper gehoor geven. Compromis: De loopscholingsoefeningen worden ingekort en daarna gaan we op de galweg de 10 x 100 meter interval doen met steeds 100 meter rustig dribbelen tussendoor. Twee series. Gelukkig wordt "ons" Oosterduinlopers (zie blog afgelopen zondag)verzocht het rustig aan te doen. Niet tegen Dovemansoren gezegd. Ik wil a.s. zondag de 7 heuvelenloop lopen dus moet dan wel hersteld zijn. Ik ga echt mijn eigen gang en loop wel de route mee, maar in MIJN tempo. Ik blijf nat en koud. Daar zal pas de zeer hete douche thuis een eind aan maken. Jammer voor Winnifred dat het weer niet mee zat. De trainingsopbouw en oefeningen waren zeker de moeite waard. Gelukkig heeft ze niet veel last gehad van Ben zijn (verwachte) pesterijen. Dit keer was dat een fietsbel die hij in zijn hand meenam. Tring,tring. Oh, fiets voor, of fiets achter, de hele groep braaf ritsen en ruimte maken voor de nooit verschijnende fietser. Daar trap je natuurlijk hooguit twee keer in. Ben toch!
Cooling down? Waarvoor, ik ben nog steeds niet warm! Nou ja uiteindelijk toch geen spijt van de training.

Piramide loop

Zware storm, windstoten en buien trekken over onze hoofden. Toch hebben wij ons in de Schelft verzameld om een interval training te doen. Een piramideloop. Dat wil zeggen 100, 200, 300 400 meter in hoog tempo met daartussen 100 meter rustig lopen. Dan weer 300, 200 en 100 meter. Dit is één serie. 500 meter rustig lopen en dan begint de tweede serie. We doen dit op de Galweg in Noordwijkerhout waar keurig om de 100 meter een markering is aan gebracht. Door wie??? Is dat wel legaal gebeurt??? Of stiekum met bivakmuts op???
Bij de 900 meter gaat het vals plat omhoog en stopt de begroeiing aan de rechterkant van de weg. Dat betekent dat als je 100 meter verder, bij de 1000 meter omdraait er geen beschutting is en heb je de wind pal tegen. Dat is een pittig stukje. Maar twee van deze series is niet zwaar en de meeste regen hebben we tijdens het inlopen gehad. Laten we maar snel weer terug en de cooling down doen. Staan we snel onder de douche en is er koffie. Dit is toch geen avond om te gaan hardlopen...