Tempoloop

Gisteren niet kunnen trainen dus ga ik vandaag voor mezelf. Stond bij Ton een interval op het programma, ik ga voor mezelf een uurtje lopen. Ik probeer een interval in mijn horloge in te programmeren, maar dat blijkt toch niet helemaal goed te gaan. Moet ik toch eens de gebruiksaanwijzing bij pakken. Het is nog wel licht als ik begin, maar omdat het al gaat schemeren loop ik net als vorige week langs het fietspad richting Sassenheim en dan naar Voorhout. Ga onderweg toch een paar keer uit tempo wat ik zo'n vijf minuten probeer vol te houden. Bij de derde rotonde keer ik weer om. Het gaat verder prima en ik doe totaal drie versnellingen. Ik heb vandaag niet veel uit het raam gekeken maar volgens mij heeft de zon zich aardig laten zien. Ik ben nog niet op weg of het begint te miezeren. Het miezert nog steeds als ik weer thuiskom. Lekker nat.
Totale looptijd: 1.15 en een gemiddelde hrtslag van 160

Kenwood Run

Vandaag alweer de derde loop in het Zorg en Zekerheid circuit, seizoen 2006-2007. De start is in Uithoorn en het is de Kenwood run. De lange afstand waarvoor ik in dit circuit ingeschreven sta is dit keer geen 15 km maar 16,1 (10EM). De route gaat een groot deel langs de Amstel. De temperatuur is ongeveer 8 graden maar de snijdende wind geeft een veel lagere gevoels temperatuur. Dus weer het dilemma, windjack aan of uit. Ik kies toch (in tegenstelling tot veel medelopers) voor uit en ben daar achteraf erg blij om. Het is westewind dus het begint goed. De wind komt van opzij of in de rug dus het gaat erg lekker tot we de ringdijk opgaan. Ik kan net niet aanhaken dus moet op eigen kracht de tweede helft in. Als een waaier van lopers mij inhaalt merk ik hoeveel dat scheelt. Probeer hun tempo te volgen maar dat lukt niet. Een meerkoet moedigt mij luidkeels aan. Zo ook de weinige toeschouwers. Het zijn er niet veel maar dubbel enthousiast. Met nog twee kilometer te gaan lopen we weer in Uithoorn zelf. De eerste man van de 10 km (zijn later gestart) haalt mij in. Wat een tempo. Hij loopt een 18,57 km/u gemiddeld en ik 12,06 km/u. Dat scheelt. Jos en Gijs van de NSL halen mij 1 km voor de finish in. Ik probeer bij ze te blijven. Een paar honderd meter voor de finish moedigt Cor mij aan om nog even te versnellen. Maar Jos gaat mee. Ik blijf Gijs voor maar haal Jos niet meer in. Een mooie rode roos wordt mij door de organisatie in de handen gedrukt. Alle vrouwen op de lange afstand worden daarmee verrast. Als altijd is er weer dat voldane gevoel. Helaas werkte douche in de sporthal de Scheg als een koude douche!

O ja, mijn tijd was 1.20.03. Dat is 15 seconden sneller dan vorig jaar.

Hartslagmeter

Kees Zoutendijk heeft het initiatief genomen om avonden te organiseren voor de NSL leden waarbij hij ingaat op zaken die over hardlopen en aanverwante zaken gaan. Vanavond gaat hij ons wat vertellen over de hartslagmeter. De belangstelling is zo groot dat het niet meer bij hem thuis gehouden wordt maar in de Schelft in Noordwijkerhout. Kees heeft er veel werk van gemaakt. Een powerpoint presentatie en voor iedereen een handout. Niet te vergeten de koffie waarmee we beginnen. Na het geven van achtergrondinformatie die niet nieuw voor mij is vertelt hij hoe hij met de hartslagmeter traint. Dat is heel interessant en daar zie ik wel wat in. Als je weet wat je maximale hartslag is en je hartslag in rust kan je de hartslag bepalen die bij de diverse trainingszones horen. Tenminste als je de methode Karvonen aanhoud. Vind je dit rekenwerk lastig kan je trainen volgens de Zolads methode. De Zoladsmethode kent vijf zones en elke zone ligt 10 slagen verder onder je max HS (=hartslag).
Omdat Karvonen ook rekening houd met de rusthartslag, lijkt mij die methode het meest betrouwbaar. Het rekenwerk hoef je tenslotte maar één keer te doen.
Dat gaat als volgt.
Neem je rust hartslag (HS)
Neem je maximale HS

HSMax - HS rust = HS bereik

(HSbereik/100)x60= DL1 DL1+rustHS = Trainings HS DL1
(HSbereik/100)x80= DL1 DL1+rustHS = Trainings HS DL2
(HSbereik/100)x90= DL1 DL1+rustHS = Trainings HS DL3
(HSbereik/100)x95= DL1 DL1+rustHS = Trainings HS TD

TD = Tempoduur

Mijn maximale hartslag is 188

Mijn rusthartslag is 58

188 - 58 - 130 = Mijn HS bereik

(130/100)x 60 = 78 78 + 58 = 136 = trainings HS DL1
Als ik dus een duurloop 1 training doe, mag mijn hartslag niet boven de 136 uitkomen.
Ha, dat zal heel lastig zijn omdat je dat een tempo van niks vind. Toch moet je je hieraan houden wil je echt voor de lange afstanden (bijv. marathon) trainen.

Toch haal je volgens Kees het maximale uit je hartslagmeter als je hem instelt op de maximale hartslag voor de betreffende training. Zodat je als je toevallig lekker loopt en ongemerkt hard gaat, teruggepiept wordt. Zeker als je voor de lange afstanden traint is dit heel belangrijk. Jammer dat de borstband bij mij behoorlijk irriteert. Zo zal ik hem zeker tijdens wedstrijden niet graag dragen omdat mijn huid kapotschuurt. Ik zal de komende trainingen (die ik voor mezelf loop, want in een groep werkt het natuurlijk niet) met de hartslagmeter lopen en kijken of je inderdaad beter traint door (soms) langzamer te lopen.

Herstelloopje

Op het NSL schema staat een interval gepland. Door mijn activiteiten van agelopen weekend zie ik datniet zitten dus besluit na het werk voor mezelf een herstelloop te gaan doen. Helaas kan ik pas tien voor half zes de loopschoenen aan dus loop ik voornamelijk in het donker en ben erg beperkt qua route. Ik neem het fietspad richting Sassenheim/Voorhout. Bij de rotonde linksaf richting het fitnesscentrum Thea Hogervorst. Bij Thea vevolg ik bij de rotonde rechts het fietspad. Het gaat lekker, passeer weer een rotone en kom er bij de volgende rotonde achter dat ik al 38 minuten loop. Het plan was niet meer dan een uur te lopen, dus ik keer om. Het gaat nog steeds lekker, maarhou het tempo bewust laag. Uiteindelijk loop ik toch nog totaal 76 minute, maar het voel allemaal goed aan. Nu verder niet meer lopen tot de volgende Z&Z loop (27 januari a.s.).

Duurloop 60

Eigenlijk zou ik een rustdag moeten houden, maar ik wil mijn loopmaatjes toch ook wel weer eens spreken. Als de wekker gaat en ik de wind weer tekeer hoor gaan, komen de twijfels. Maar eenmaal het bed uit besluit ik toch te gaan. Het is immers droog. De opkomst is niet hoog dus we gaan met een groep lekker een 60 minuten duurloop doen. In het schema staat 2x5minuten uit tempo maar Ton voert het gemis van een fluitje als excuus aan. Dat William er toevallig een in zijn zak heeft veranderd hem niet van mening (gelukkig). Om de wind zoveel mogelijk te vermijden blijven we in het duingebied, maar dat betekent wel heuveltjkes op! Wat is nu erger? Volgens mij, allebei even zwaar. Maar het gaat ondanks mijn loop van gisteren prima.

Storm

Foto: Nu.nl

Gelukkig is de storm niet meer zo sterk als donderdag maar nog steeds windkracht acht en de richting is zuidwest. Ik ga de schade inhalen en een lekker duurloopje lopen. Gewoon rustig aan.

Ik ben de deur nog niet uit of het begint te regenen. Mijn route gaat naar Katwijk en als ik langs het Oegstgeesterkanaal loop ben ik blij dat hij uit het zuidwesten komt. De wind duwt tegen me aan en mochten er gekke vlagen komen wordt ik naar het weiland geduwd en tenminste niet het water in. Het is wel zwaar hoor! Het wordt ook steeds natter. Ik kom weinig mensen tegen en al helemaal geen lopers. Af en toe een goed ingepakte fietser waarvan alleen de ogen te zien zijn. Het strand is onbegaanbaar. Ik moet me goed vasthouden en ik kan alleen met de wind achter mijn ogen opendoen. Dan maar weer terug via Rijnsburg. Het blijft nat en stormachtig.

Na 1 uur en 56 minuten kan in mijn kleding uitwringen en is daar een heerlijk warm ontspannen bad met koffie gebracht door mijn lief.

Stormwaarschuwing

Het was vandaag al snel duidelijk. Hardlopen zit er niet in. Ik was ook niet verbaasd toen ik de volgende boodschap op de NSL site zag staan:

***** STORM WAARSCHUWING VOOR 18 JANUARI**** HET BESTUUR VAN DE NSL ADVISEERT OM VANDAAG GEEN TRAINING TE GEVEN IVM DE STORMWAARSCHUWING. DIT ZAL VANAVOND IN DE SCHELFT OOK WORDEN GECOMMUNICEERD.

Duurloopje

Vandaag wil ik na het werk voor mezelf een duurloopje doen. Lekker als het nog licht is. Het lukt me om een uurtje eerder naar huis te gaan en mijn loopschoenen aan te trekken. Ik heb zowel zaterdag als zondag gelopen dus ik wil een korte rustige duurloop doen. Het waait nog steeds behoorlijk maar ik loop richting Sassenheim en heb wind mee. Helaas wordt de lucht een beetje verpest door de stank van Akzo en later bij het vleesverpakkingsbedrijf hangt ook een ongezonde lucht. Tel daarbij de stinkende uitlaten van passerende brommers bij op, dan krijg ik altijd visioenen van een land ver hier vandaan waar je in alle rust en stilte je kilometertjes kan lopen. eenmaal op het spoorpad richting Warmond (waar mij net geen brommers passeren) krijg ik weer een beetje het prettige gevoel in de natuur te lopen. Ik voel af en toe toch de knie weer dus ik ga bij het oude station van Warmond (nu restaurant) rechts af de kortste weg naar huis. Als ik thuis ben kan ik 56 minuten in mijn logboek noteren.

Noordwijk aan Zee

Donderdag heb ik mij maar niet aan het hardlopen gewaagd. De stormwaarschuwing leek me serieus genoeg om toch maar binnen te blijven. Gewoon even een dagje uitstellen. Alleen vrijdag was het 's middags al donker voor ik mijn loopschoenen aan kon trekken. In het donker lopen of nog een keer uitstellen. Ik koos voor het laatste. Zouden we samen langs het strand gaan hardlopen. Vanaf Duindamse slag en dan stukje wind tegen (richting Noordwijk) en als beloning weer terug een stukje mee. Helaas schoot het bij de strandafgang weer in Cor zijn kuit, dus moest ik alleen!. Snel besloten dat ik over het strand door zou lopen naar Katwijk, waar hij me bij de dam zou ophalen. Toen ik het strand opdraaide voelde ik meteen hoe het is tegen windkracht 8 in te moeten beuken. Te laat, ik kon niet meer terug. Het zou in ieder geval een goede training zijn. Het was verder heerlijk op het strand een paar wandelaars met de hond en vele kleine strandlopertjes. Snel strippelend voor me uitlopend tot ik ze dreigde in te halen. Dan pas vlogen ze op. Het was duidelijk te zien dat er veel zand was weggeslagen. Sommige stukken was er tussen mij en de duinen nioet meer dan drie meter, en dat terwijl het water omhoog kwam! Voor die tijd moest ik wel in Katwijk arriveren. Bij Noordwijk waren er weer wat mensen op het strand. Hardlopers kwamen me alleen maar tegemoet. Lekker makkelijk met de wind mee. Af en toe haalde ik een wandelaar in. Op het moment dat ik in de slipstream liep besefte ik weer hoeveel energie dat scheelt! Huis ter Duin tot dan toe mijn richtpunt ligt achter mij en ik zoek naar de horizon voor Katwijk. Het is niet erg helder dus ik zie nog niets. Af en toe een wandelaar tot ik weer helemaal alleen loop. Maar in de verte lopen de Katwijkse wandelaars al. Het strand is hier nog smaller, het water komt nog steeds omhoog. Dan ineens is daar Katwijk. De reddingsbridage is aan het oefenen op de woeste golven. Ik kan omhoog naar de parkeerplaats. Mijn horloge geeft 74 minuten aan, waarvan ik er 62 tegen de wind heb moeten bosken. Zoals ik al zei: een prima training!

Leidse Hout

Nog even bijkomen van de Bosloop. Wil voor het donker wordt een herstelloopje doen. Dat ga ik samen met Cor in de Leids Hout doen. Op de weg ernaar toe schiet het in zijn kuit. Jammer. Ik ga alleen verder. De paden zijn gelukkig niet zo modderig als afgelopen zondag. Ik voel dat het steeds lekkerder gaat. Ik hou mijn hartslag lekker laag. Echt een heel rustig tempo.
Prima herstelloop van 48 minuten.

Bosloop Leiden

De tweede loop in het Z&Z circuit is de Bosloop in Leiden. Een thuiswedstrijd voor mij. De start is op de atletiekbaan in Leiden op loopafstand van huis. Het weer is niet veel beter dan de ter Speckeloop. Regen, wind en alweer een hoge temperatuur voor de tijd van het jaar. De route loopt van de atletiekbaan naar de Oegstgeesterweg, onder de spoorbaan door rechts af de brug over om het stadspolderpad richting Warmond op te gaan. Een rondje Merenwijk om weer in de Veerpolder te komen en nog even een rondje Tengnagel mee te nemen. Daar was het een blubberzooi, dus uitkijken geblazen. Via de merenwijk weer terug, nog een extra rondje Leids hout, ook gedeeltelijk door de blubber en de finish weer op de baan. Mijn tijd was niet zo goed als de vorige keer: 1 uur 16 minuten. Maar als je nagaat dat ik een paar weken niet veel gelopen heb, valt het me nog mee. Helaas voor mij waren er zoveel deelnemers dat de helgele tasjes toen ik bij de finish kwam allemaal al wegggegeven waren. Er restte alleen nog maar een flesje mierzoete AA drank voor mij. Ik heb echt een slok geprobeerd maar dat is not my cup of tea!