Sunday, December 30, 2007

Oliebollenloop



De laatste loopdag van het jaar bij de NSL! Verleden jaar had Kees Zoutendijk met succes een oliebollenloop georganiseerd, dit jaar werden alle groepen en ook de wandelaars uitgenodigd.
Peter van Denzen verzorgt het inlopen en de warming-up, terwijl Kees en Ton de zes zakken met oliebollen verstoppen in het gebied tussen de fietspaden. Van lopen komt niet veel want bij elke gevonden zak moet er gegeten worden.Ik moet er niet aan denken, 's morgens vroeg een koude vette bol met poedersuiker, maar zoals de foto's laten zien hebben anderen daar minder moeite mee. Na drie zakken kon het niet uitblijven. Het beest in Ben komt weer los. Kom op, we hangen de zak in de boom. Een hoge denneboom met nauwelijks zijtakken is de klos. Ben probeert zoals vroeger langs de stam omhoog te klimmen maar zoveel ouder en zwaarder lukt dat niet meer.
Chris en Aad helpen hem. Het gaat niet makkelijk maar uiteindelijk hangt de zak drie meter boven de grond. Alles wordt digitaal vastgelegd. Ook William, gisteren net 50 geworden wil met zijn batch op de foto. Als bewijs dat hij na zijn gezellige feestje toch vroeg uit de veren is om hard te lopen.
Dan weer verder om de overige zakken te zoeken. De laatste wordt niet gevonden, want die is inmiddels meegenomen naar het Florisdal. Daar wacht ons koffie, thee en ja hoor de overgebleven oliebollen.
Ondanks de grote opkomst zijn er nog veel bollen over. Daar is rekening mee gehouden want er zijn extra zakjes om bollen mee naar huis te nemen. Ik bak ze morgen zelf. Met extra rozijnen!

Saturday, December 29, 2007

Oudejaarsloop



2007 zit er bijna op. Wordt 2008 het jaar van mijn eerste marathon?Ik ben al aan schema's aan het snuffeleen. Rotterdam vind ik te vroeg. Misschien Leiden in mei? Ben heeft mij zijn schema gegeven waar hij al 8 marathons met succes heeft uitgelopen. Maar wil ik meer dan uitlopen? Het lichaam voelt nu goed, het lopen gaat lekker, maar echt lange duurlopen doe ik niet veel. Ik heb er vandaag wer zin in. De laatste lange duurloop van het jaar. Toch maar weer naar Katwijk. Ik kijk graag hoe de zee erbij ligt. Handschoentjes aan want het voelt fris aan. Ik doe de route weer eens andersom. Eerst naar de Wassenaarseweg en dan de goudkust van Rijnsburg naar Katwijk binnen, door naar Katwijk aan Zee. Geen strand dit keer. De zee is kalm en heerlijk rustig. Hartslag blijft mooi laag en het gaat allemaal prima. Ben benieuwd hoe de kilometer teller er nu bij staat. Heb helaas (onvolledige) gegevens vanaf maart toen ik begonnen ben met de Garmin te lopen. Zal het volgend jaar wat beter bijhouden. Hé, mijn eerste goede voornemen heb ik dus al.

Wednesday, December 26, 2007

Kerstloop







De NSL heeft zijn jaarlijkse Kerstcross. Geen wedstrijd, maar bedoeld als familiegebeuren. Donderdag moest Ton nog op zoek naar posters, dus heb ik mij voor de verandering eens als poster aangemeld. Fototoestel mee en zie je het hardloopgebeuren eens van een andere kant. ER is veel aanstormendtalent bij de NSL. De kleinste waren niet te stuiten en Ton had grote moeite de voorste met de fiets voor te blijven! Winnifred was ook over uit Madrid en liep met Fenne. Wouter was al ver vooruit. Bij de volwassenen zagen sommigen het toch als een wedstrijd en gaven zich helemaal. Anderen liepen lekker te kletsen en maakten zo hun rondje. Daarna koffie bij de Stay Ok. Toen was het mijn beurt om hard te lopen. En wel naar huis. EEn mooie afstand voor een hele rustige duurloop. Wel wat wind tegen (zuidwest) maar verder ging het prima. Misschien heb ik niet de snelste route gepakt, maar ik heb genoten van het ontspannen lopen!

Sunday, December 23, 2007

Garmingorerunner 305 vergeten

Na het rustige duurloopje van gisteren ben ik klaar voor weer wat pittig werk. Daar zorgt Ton wel voor. 60 minuten heuvelloop. Kris kras de duinen door. een uur lang. Zelf loopt Ton niet veel mee. Het is zwaar maar voelt goed. Het is nog wel een hoge luchtvochtigheid dus at maakt het wat zwaarder. Helaas ben ik in de haast mijn Garmin vergeten. De hartslagband heb ik dus voor niets aan. Maar geloof me, ik heb mijn best gedaan!

Saturday, December 22, 2007

Sprookjeswereld








Vandaag worden we wakker in een sprookjes wereld. Het heeft niet gesneeuwd maar door bevroeren mist is alles wit. Prachtig. Cor en ik besluiten in de duinen te gaan hardlopen. We rijden naar de Duindamseslag en lopen naar het strand. Het zand is ook nu weer lekker hard.We gaan richting Langevelderslag. Ik MOET gewoon steeds stoppen om foto's te maken. Het is te bijzonder. We gaan bij Langevelderslag de duinen in en weer terug naar de parkeerplaats. Het begint al te dooien. De sneeuw valt via onze hoofden van de bomen. Over een paar uur is het witte sprookje voorbij.

Thursday, December 20, 2007

Tikfout?



Interval op de Galweg. Ik dacht toen ik het schema las dat Ton een tikfout had gemaakt. 100-200-300-400 tempo met 100m HP 500m SP en dan weer een serie. Geen pyramide dus. Blijkt dat dit echt zijn bedoeling is. Geeft verder geen uitleg waarom dit nuttig zou zijn. HEb ik hiervoor mijn loopschoenen aangetrokken? Resultaat dat we er toch nog een lusje aanlopen voor we naar de Schelft gaan. Dan nog maar een keer tempo op het Westeinde. Ik moet toch het gevoel hebben dat ik iets gedaan heb. Het is weer een klein groepje; 7 man. Het schijnt de avond van de kerstborrels/bijeenkomsten te zijn. Veel zijn er in stress en komen niet. Anderen zoals Sari ontlopen juist de stress door te komen trainen. Ik ben ook blij dat ik toch gekomen ben.

Tuesday, December 18, 2007

Donkere dagen



Vandaag staat er 50 minuten op het schema van Ton. Ik vind dat te kort dus ik ga lekker voor mezelf lopen. Niet ideaal in het donker, maar het voordeel is vroeg thuis en nog wat aan je avond. Beste route is langs Voorhout op het fietspad waar het rustig is en goed verlicht. Ik loop tot de derde rotonde. Op de verbindingsweg met Sassenheim zijn alle lantaarnpalen dood. Het is er stikdonker en aangezien er geen apart fietspad is vind ik dat te gevaarlijk. Driekwart rotonde en dan maar weer dezelfde weg terug. Het meest nare stukje is het donkere fietspad naast de A44 langs de jeugdgevangenis. Maar zonder enge ontmoetingen kan ik dat stuk afleggen. Harstlag blijft mooi laag en ik loop verder erg lekker.

Sunday, December 16, 2007

Ton is terug



Ton is weer terug uit Portugal. 's ochtends zien we twee zee gebruinde mensen komen aanfietsen. Op de vraag of alleen zijn gezicht zo bruin is, ontbloot Ton spontaan zijn buik. Dan komt het vast uit een potje is het commentaar. Na een week luieren weer aan de bak. Fartlek. Ik kan me heerlijk uitleven. Het lijf voelt goed en geen heuvel is mij te hoog. Lekker getraind!
Garmin niet gebruikt dus niets zwart op wit. Moet ook een keer kunnen.

Saturday, December 15, 2007

Katwijk



Ik wil weer eens een lange duurloop doen. Het lijf voelt goed en ik heb energie te over. Ik ga naar Katwijk, kijken hoe de zee erbij ligt. Het is windstil. De zee op zijn kalmst. Kan niet rustiger. Een doodkalme branding. Jammer toch dat ik geen camera bij me heb. Ik loop nog een stukje het strand op richting zuiden. Het is prachtig mooi hard zand. Zo kan je wel uren doorlopen. Er zijn weinig mensen op het strand. Omdat ik ook weer terug moet ga ik toch maar weer naar boven naar de boulevard en richting huis. Nog steeds ineen rustig duurloop 1 tempo. Harstlag blijft mooi laag. Bij Rijnsburg ga ik niet via de Wassenaarseweg naar Oegstgeest. Ik wil toch op dat punt zo snel mogelijk naar huis. De belasting is groot genoeg.

Thursday, December 13, 2007

Klein groepje



Ook vaavond is Ton nog met vakantie. Ik doe de warming-up. We zijn met weinig, maar dat mag de pret niet drukken. We gaan een duurloop 1 doen zoals op het programma staat. Er wordt wat heen en weer gepraat over de route, maar daar komen we wel uit. Het is prima loopweer, alweer!
We houden ons prima aan het schema. Na het inlopen 70 (Volgens de Garmin officieel 71minuten voordat Ben de cooling down voor zijn rekening neemt. Wat een samenwerking tussen de assistenttrainers.

Tuesday, December 11, 2007

Trainer William



Ton en Willy vieren een week vakantie in Portugal ter ere van hun huwelijksdag. William zal vandaag de training doen. Ben had zich ook al enigszins voorbereid en weilde met mij samen de training geven. Een duurloop. Maar op het schema staat looptechniek. Het stokpaardje van William. Ben kan het niet uit zijn hoofd praten.
Na de loopoefeningen die we op het bedrijventerrein uitvoeren, lopen we nog even de Leidsevaart op en neer. Helaas wordt het een beetje verpest door de vele auto's die hier vanavond rijden.

Saturday, December 08, 2007

1500 meter






Ooit hebben we met de fietscomputer wat afstanden opgenomen. Ik wilde ook graag een 15oo meter stukje hebben omdat deze afstand één keer per jaar bij de clubkampioenschap om de hoek komt kijken. Vanaf huis inlopen tot de Klinkerbergerplas (ca.11 minuten). Vervolgens vanaf de trap versnellen tot het bankje voorbij de afslag naar Warmond. Dat is 1500 meter. Vervolgens herstellen tot de trap (ca 1200 meter). Vandaag ga ik dat lopen. Cor gaat mee en loopt zijn eigen rondje. Ik loop het rondje driemaal. Vlak voor het lopen mijn bakje yoghurt gegeten. Normaal heb ik daar geen last van, maar met tempo lopen, valt het niet helemaal goed. Toch drie rondjes volgemaakt.

Thursday, December 06, 2007

Bezoek uit Spanje





Vandaag bezoek uit Spanje. Nee, Sinterklaas is er net weer naar toe. Vanavond komt Winnifred weer meetrainen. Op het schema staat een tijdloop. Twee rondjes, een met en een zonder horloge. Na de warming-up worden we in groepjes verdeeld. Het is vandaag heel onstuimig weer geweest, maar we boffen. Het blijft de hele training droog. Hoewel, net de Schelft uit en ik stap al in een diepe plas (Daar waarschuwen ze niet voor!) dus ik begon al met één natte voet. De opkomst valt mede door het wer wat tegen. Ik loop met Ben, Winnifred en Dirk. Dirk kent Noordwijkerhout op zijn duimpje. Daar hadden we dinsdag ook al profijt van. Natuurlijk wordt er met Winnifred heel wat bijgepraat dus op tijd letten doen we niet echt. We maken volgens opdracht heel netjes een rondje van 10 minuten heen en 10 minuten terug. Een groepje had het niet begrepen en waren al na 10 minuten terug. Goed uitleggen als trainer is dus heel belangrijk. Het tweede rondje mogen we niet op ons klokje kijken (alternatief is het horloge inleveren, maar mijn Garmin geef ik echt niet af)Ik zet braaf het licht uit, zie ik ook niks. Nu moeten we 12 minuten heen en 12 terug. Winnifred heeft duidelijk conditie ingeleverd, maar zij mag het tempo vanavond bepalen, dat betekent voor nij lage hartslag en nog moeilijker te bepalen hoelang je loopt. We lopen richting Schelft en weer terug en dat klopt aardig.
Daarna koffie drinken in de Schelft (met dank aan William en José voor het lekkers erbij). Hier horen we (Willy, José en Marjo die niet meegelopen hebben maar speciaal voor Winnifred even langskomen en verder Ton, Hans, Wilma, Ben, Marjo, Rick en ondergetekende) hoe het is om in het Spaanse te moeten integreren.

Tuesday, December 04, 2007

Pepernotenloop



Hoewel op het schema 70 minuten DL1 staat, heeft Ton anders besloten. In de 5 decembermood doen we het anders. Hij heeft 6 routes uitgezet. Na de warming up worden we worden in groepjes van 5 verdeeld en gooien om de beurt met een grote schuimrubberen dobbelsteen een getal. Dit getal staat voor de route die we op papier uitgezet meekrijgen. Onderweg staat een letter opgeplakt. Na 6 routes hebben we alle letters en moeten daarmee een woord vormen. Tussen de routes door, mogen we een greep doen in de zak met pepernoten. Ons groepje, betaande uit Ben, Diny, Dirk en ik. Sari, Ben en ik zijn waardeloos voor wat de route betreft, want zonder leesbril en in het donker is het voor ons niet te doen. Diny leest en Dirk kent Noordwijkerhout op zijn duimpje dus dar varen Ben, Sari en ik blind op. Wij kijken uit naar de letters. Levensgevaarlijk, want normaal in het donker kijk je goed waar je loopt en dat is nu wat lastiger. De eerste lette vinden we met gemak. Ja, met Ben in je groep weet je dat het niet normaal kan gaan en dan nog aangemoedigd door Diny, die altijd in in voor een geintje wordt de letter omgedraaid en ziet er ineens heel anders uit. Dit gedrag wordt afgestraft, want de volgende letter is niet te vinden. Die is door de een of ander echt weggehaald. Flauw hoor! We proberen met de ene gevonden letter het woord te raden. Fout! Volgende route dan maar. Die geeft de hoofdletter prijs. Het woord hebben we (als eerste). Nog gauw terug naar de eerste letter om hem weer goed te draaien en dan de prijs binnen halen. (Een extra greep in de pepernotenzak. We zijn intussen behoorlijk melig geworden en er ontstaat een discussie over de gevolgen dat iedereen in hetzelfde zakje zit te graaien. Tijdens de cooling down hebben we inmiddels de slappe lach en wordt het echt tijd om naar huis te gaan.

Sunday, December 02, 2007

Ter Speckeloop

De weermannen hadden het al voorspeld, het zou errug onstuimig weer worden. De ochtend begon goed. Wel veel wind net als gisteren, maar hardstikke droog. Toen het eenmaal begon te regenen, regende het ook gestaag en goed. Terwijl we naar de baan van de Spartaan rijden, slaat de twijfel toe. Dit is toch gekkenwerk. Het lijkt erger dan vorig jaar. We zijn net op weg als ik merk dat ik wel mijn hartslagmeter om heb, maar geen ontvanger. Het is te laat om terug te gaan. Dan maar geen persoonlijke registratie. Als we bij de baan aankomen kunnen we de auto gelukkig dichtbij plaatsen. De presentielijst invullen en dan maar schuilen,net als iedereen. De kantine puilt uit en het lijkt alsof er niet veel mensen zijn maar iedereen schuilt onder het afdak. Ik ga naar de dames kleedruimtem daar is het aangenaam warm. Wat trekken we aan, wat laten we uit. Moeilijk. Aanvankelijk wil ik zonder jack lopen. Alleen thermohemd aan en hemdje erover. Dat werkt goed. Wel inlopen of niet inlopen. Eerst toch maar niet, dan toch maar weer wel een rondje. Dat valt zo tegen qua temperatuur dat ik toch weer twijfel en naar de kleedkamer ga om mijn jack te halen. Daar staat Cora Broers die het weer uit mijn hoofd praat. Wordt veel te nat en dan te zwaar. Ik zwicht en laat het jack hangen. Klaar voor de start. De wind komt van opzij en ineens begint het harder te regenen. De meute begint te gillen:"STARTEN,STARTEN" Ik heb wel een plastic zak aan (uitgedeeld bij de zevenheuvelenloop) maar zo wordt je toch nog aardig nat. Gelukkig, het startschot. De menigte stuift weg. Er staat weinig publiek aan de kant. Karolien die bij me wilde lopen is als een speer vertrokken. Ik besluit mijn eigen tempo te lopen, maar houd haar wel in de gaten. Joop Broekhof loopt ook in de buurt en nog een paar andere NSLers. We houden dat zeker drie kilometer vol en halen dan Karolien in. Gaat het vraag ik, nee te snel is het antwoord. Probeer bij ons te lopen zeg ik nog. Het eerste rondje zit erop. Aan de linkerkant staat de drinkpost. Karolien loopt door, ik wil toch een paar slokken. Joop stopt. Ik haal Karolien weer in om bij haar te lopen. Maar ik kan net een tikkie harder, ga dus toch voorbij. Dit probeer ik de rest van de race vol te houden. Wind tegen. Ik heb het gevoel dat mijn petje afwaait. Dan maar afdoen. Probeer uit de wind te lopen, maar vind niemand die lekker mijn tempo loopt. Ga dan toch maar zelf beuken. Bij de 7 kilometer, gaat de rechterveter los. Dat is stoppen. Lastig met je koude handen weer vastknopen. Daarna moet je weer in je tempo zien te komen. Het gebeurt een tweede keer. En een dere keer. Omdat ik niet goed kan strikken leg ik er een knoop in en laat de slierten maar waaien. We gaan het derde rondje in. Het publiek heeft het opgegeven. Alleen de posters zijn er nog. De regen slaat onverminderd in mijn gezicht. Toch loop ik best lekker al merk ik dat ik op mijn uiterste loop. Maar ja, des te eerder lig ik in dat hete bad dat ik mezelf beloofd heb. De stukken wind mee toch het drijfnatte petje op. Houd het hoofd ondanks dat het nat is toch warm. Nu gaan we echt aftellen. Het laatste lusje, het laatste stukje tegenwind, de laatste kilometers. Het is nu een kwestie van volhouden. Gewoon blijven lopen. De laatste bocht. De speaker is al duidelijk te horen. Lopers achter mij trekken de sprint aan. Ik heb geen energie om mee te gaan. Het tempo ligt te hoog. Vlak voor de finish wordt ik nog door een dame gepasseerd. Het zij zo. Ik ben dik tevreden met mijn 1.12.47. Nat en met een arm vol bollen gaan we weer naar huis. Cor staat al een tijdje te wachten. Is ook tevreden over zijn 10 km. Ondanks matig trainen toch nog binnen het uur gebleven. We zijn beide dik tevreden. En de regen blijft maar vallen.

Thursday, November 29, 2007

Geen metingen

Het is gek, jaren gelopen zonder enige notitie van hartslag en nauwelijks tijd registratie. Het kwam niet op een minuutje. Vandaag wel de Garmin omgehad tijdens de training, maar vergeten de startknop in te drukken. Het gevolg, geen tijdwarneming en geen hartslagmeting. Nou ja het was een duurloop van 60 minuten volgens Ton zijn schema. We moesten eigeniljk 10x 2 minuten uit tempo, maar dat heeft hij gemakshalve achterwege gelaten. De tijd zal wel ongeveer kloppen. Het komt bij Ton niet altijd op een minuutje. Het is niet erg, maar het voelt wel kaal hoor!

Tuesday, November 27, 2007

Verkouden



Ik ben al voor de derde keer verkouden sinds ik terug ben uit Minneapolis. Nu is het niet een snothoofd, maar een zere keel. Af en toe forse hoestbuien die niet productief zijn, maar alleen door irritatie ontstaan. Omdat ik me niet koortsig voel wil ik toch gaan lopen. Cor besluit thuis te blijven. Op het schema staat een DL1 van 55 minuten. Lekker rustig. Ton fietst mee, maar ineens loopt hij met ons en heeft hij de fiets aan Jan gegeven. Het is prima weer en helemaal niet koud. We lopen over de Duinweg richting Noordwijk en dan weer richting Leeuwenhorst en gulpweg terug. Gediddeld 6min per kilometer, 59 minuten totaal en 9,77 km.

Sunday, November 25, 2007

Startknop vergeten

Vandaag een heerlijke fartlek training gedaan. Kon goed vooraan in de groep meedraaien. Lekker heuveltjes op en stukken flink tempoversnellen. Helaas kan ik geen bewijs van mijn prestatie leveren. Hoewel de Garmin aanstond, ben ik vergeten op de startknop te drukken. Geen afstand, geen hartslag, helemaal niets is bewaard gebleven! Sufferd. Wel lekker getraind.

Thursday, November 22, 2007

Tuesday, November 20, 2007

Evalueren



Het weekend Nijmegen zit erop. Het gewone leven is weer begonnen. We zijn vanaovnd met een klein groepje, maar het belangrijkste onderwerp is de 7 heuvelenloop. Iedereen moet even zijn verhaal kwijt. Sari, Karolien, Maaike en ikzelf, zijn nog vol van deze loop. Ik hoor dat Chris door een zweepslag in de kuit heeft moeten opgeven, heel spijtig, maar dat is de enige negatieve ervaring. Eigenlijk kunnen we Ben daar weer de schuld van geven, want Ben moest plassen en de anderen hebben daardoor ingehouden en op hem gewacht. Toen Chris We lopen heel rustig een duurloop 1 en dat circa 47 minuten lang. Vanavond ook Cor ingeschreven voor de Z&Z loopjes (middenafstand), we zijn weer helemaal klaar voor het winterseizoen.