Vandaag 1,5 uur gelopen en 2x7minuten uit tempo
Er kan weer 16 km bij het week totaal opgeteld worden
Ik wilde me eigenlijk een beetje rustig houden voor de wedstrijd komende zondag in Voorschoten. Frans en Arthur liepen toch wel lichtelijk te sleuren. Als je naar de gemiddelde snelheid kijkt, ging het minder hard dan voor mijn gevoel. Zou het dan toch tussen de oren zitten?

Rustige week

Voor de lopers die trainen voor 42km Rotterdam, is het een rustige week. Voor mij dus ook. Een uurtje met 2x7 uit tempo. Als we vertrekken uit de Schelft, begint Geek meteen een heel verhaal waar blijkbaar niemand naar luistert. Ik vang iets op van we doen geen oefeningen maar beginnen heel rustig. Dat zijn woorden met de wind meewaaien blijkt als degene die geen marathon lopen, meteen aan kop beginnen te sleuren. En Frans is er niet eens bij. Ik blijf in de tweede groep. De versnellingen komen immers ook nog. Ik heb sportdrank bij me wat ik op die korte afstanden nooit doe, maar nu ik alleen vloeibaar voedsel heb moet er meer bijgetankt worden. Het is een simpel vierkantje dat we lopen. Aan het eind van de Leidse vaart linksaf richting Ruigenhoek. Ineens is Aad kwijt. Wil zeker niet versnellen. Want nu begint de eerste versnelling. Geen probleem voor mij. Kees valt van de kopgroep af en ik vang hem op. Ans en anderen volgen. Dan gaat het weer rustiger de Herenweg op. Aan het eind de 206 onderdoor en op de ventweg de 2de versenlling. Ria haalt me in en gaat vlak voor me voeten lopen. Dus ik háár weer voorbij. En blijf voor. Gaat eigenlijk best snel die 7 minuten. Is wel eens anders. Als we stoppen voor de oefeningen komt Aad van de andere kant aanlopen. Het is vanavond heerlijk zacht loopweer. We doen dus extra rek en strek oefeningen, kunnen we er wat langer van genieten.

Meniscus uit de rails

Vandaag staat er een lange duurloop op het programma. 1 uur 45 minuten en dan nog eens 2x 7 minuten uit tempo! Dat is niet kinderachtig. Maar dat wist ik toen ik besloot met Geek mee te trainen. Nadeel is dat je in het donker loopt. Net of 2 uur dan langer is dan 's ochtends in het weekend. Voor sommige is er een ontsnapping. Wilfried gaat maar een uur dus wie mee wil kan na 30 minuten weer terug. Ik niet natuurlijk. Arthur nog even wel want die is vorige week in het donker in de duinen op een tak getrapt en heeft daardoor de Z&Z wedstrijd van afgelopen zondag moeten missen. Uiteindelijk loopt hij toch het hele stuk mee. We gaan eerst de Leidse vaart, lopen dan richting de Zilk en doen de eerste vernelling. Een stapje erbij en dat gaat prima. Bij het zweefvliegveld de duinen in. Mu weer in het groen is het tijd voor ene plaspauze. Daarna wordt er weer opgestart en begint mijn rechterknie vervelend te doen. Het ging zo goed! Ik probeer zo te lopen dat ik hem niet voel, maar moet ook opletten want het is aardedonker. Gelukkig loopt Karoline met haar hoofdlamp voorop en dat scheelt. Geek had de zijne ook mee willen nemen, maar die weigerde. Het is nu weer "bijna" zomertijd, maar volgend jaar koop ik er ook een.
Als we bij Duindamseslag de duinen weer uitgaan is het weer tiojd voor de tweede versnelling. De meniscus zit blijkbaar weer op de rails, want het gaat weer goed. Ik ga dus lekker mee met Karoiline, Geek en Linda. Het voelt goed. De rotonde halen we niet in 7 minuten. Na de versnelling de achterste ophalen en terug naar de Schelft. Een lusje om de tijd vol te maken hoeft gelukkig niet.
Rekken strekken en tot de volgende keer.

Hondeweer

90 minuten hardlopen en 2x7 minuten uit tempo. Dat staat er op het programma. ER is regen voorspeld, maar voorlopig is het nog droog. We hopen dat de hele training zo te houden. Helaas. Na achten barst de bui los. En niet zo'n klein beetje ook. We versnellen om de druppels voor te blijven. Tevergeefs. We zijn binnen de kortste keren drijfnat. We lopen de route uit en geven ons zelf 5 minuten kado. Dit is echt geen weer. Brrr

Groep van Geek

Vanavond loop ik de eerste lange duurloop met de groep van Geek. Ik wil toch wat meer afstanden lopen en dat vind ik te weinig terug in het schema van Ton. De interval afgelopen dinsdag is goed bevallen en ik ben hartelijk welkom geheten in mijn nieuwe groep. Frans, Karoline, Ans, Rens, Lieve en Paul zijn mij al voorgegaan dus het is allemaal erg vertrouwd. Wel spannend voor wat betreft tempo en duur. Omdat het een lange afstand is worden er geen oefeningen vooraf gedaan, maar lopen we in een rustig tempo in. We gaan richting Voorhout en hebben de wind lekker tegen. Ook moeten we nog eens 2x7 minuten uit tempo. Het doet me goed dat ik niet achterin de groep hang en dat ik het makkelijk kan volgen. Lekker ontspannen kletsen met Frans. Ook de versnellingen vallen mee. Deze groep past me wel!

Versnellingen

Korte broek of lange broek

Het is een zachte herfstdag. We gaan vanavond een duurloop doen van 60 minuten met 2x 5 minuten uit tempo. Wortdt je dus wel lekker warm van. Zal ik het aandurven in korte broek? Ik besluit het uiteindelijk niet te doen. De groep is in ieder geval groter dan dinsdagavond. Ton vraagt of ik de snelle mee wil nemen. Eigenlijk wilde ik lekker langzaam gaan lopen, maar mijn protest komt niet door. Dus ga ik met mijn groep op stap. Uiteindelijk valt het tempo wel mee. We lopen richting Lisse en Sassenheim ,waar het toch nog druk is met auto's. Gelukkig helpen de brandende lantaarnpalen mijn zicht op mijn Garmin om de 5 minuten uit tempo goed bij te houden. Af en toe wat vegen en uiteindelijk vegen we ook de langzamere groep op. We zijn net iets te vroeg bij de Schelft, maar niemand wil echt het uur vol maken. Cooling down dan maar.

Duurloop 60 plus

Vanmiddag is de temperatuur ineens gaan zakken. Bijna vergeten hoe kou aanvoelt. Meteen maar de dunne handschoentjes tevoorschijn gehaald, want als ik ergens een hekel aan heb is het aan koude handen. Zo gauw ik opgewarmd ben, zijn ze zo in m'n jack weggestopt. En dat ik het warm ga krijgen staat wel vast. Het programma vermeld 60 minuten DL1 en dan 2x5 minuten DL3. Weet je nog? DL1= 80-85% van de snelheid op de 10 kilometer (wedstrijd) en DL3= 90-95%. Daarbij komt dat de snelle groep vanvond vooral uit (jongere) snelle jongens bestaat en dat de meeste van de lopers waar ik mee loop voor de middengroep kiezen. Maar omdat Ben ook voor de snelle kiest denk ik dat ik het aan zou moeten kunnen. Gaat ook wel, maar duurloop 1 is denk ik (voor mij) duurloop 2 en duurloop 3 is (voor mij) harder dan ik op de 10 kilometer loop. Ik ben niet de enige die het zwaar vind. Hoewel het bij de anderen (naar mijn idee) veel makkelijker uitziet. Als we bij de Schelft aankomen blijkt dat we drie minuten van Ton kado gekregen hebben, en het gevoel van een heerlijke training. Lekker moe.
De andere twee groepen onder leiding van Els en William zijn nog niet in zicht. Ze hebben dezelfde route genomen. Als wij klaar zijn met de cooling down, nog steeds niets. Wat zal de oude mopperkont (Jan) weer mopperen dat het te lang geweest is...

Duurloop met

Het weer is beter dan dinsdag. De wind heeft zijn stormachtig karakter verloren en het heeft vandaag niet veel geregend. Maar als we in de auto op weg zijn naar De Schelft, barst er een hoosbui los. Nou ja , dat kan in ieder geval tijdens het lopen niet vallen. Temperatuur is 6 graden. Geen korte broeken weer dus.
Op het programma staat een duurloop van 50 minuten met daarin 10x een versnelling van 1 minuut. Het parcours gaat over het fietspad naar de Ruigenhoek een ideaal traject. Verlicht, geen last van auto's en langgerekt dus voor de trainer overzichtelijk. Ondanks het herfst weer is de opkomst behoorlijk. We zijn met 32 man, dus mooi in twee groepen te verdelen. Winnifred doet de langzame en ik ga met Ton mee. We boffen dat z'n stopwatch kapot is want voor mijn gevoel zijn zijn minuutjes aan de korte kant. Of lijkt dat maar zo? Het gaat in ieder geval lekker en met 52 minuten zijn we weer terug bij de Schelft. We hebben maar een paar drupjes regen gehad, dus al met al een prima training.

IJs in een tube

Het schema van Ton geeft aan: 45 minuten DL1 en 2x5 minuten DL2. DL 2 is ca. 85-90% van de gemiddelde km tijd op de 10 kilometer. Nou heb ik sinds gisteren ineens een klein pijntje onder de knie. Een aanhechting die ik deze week te veel geplaagd heb? Normaal gesproken zou ik een extra dag rust nemen, maar omdat er vanavond ook trainersoverleg is ga ik het toch proberen. Tijdens het inlopen ben ik bang niet verder te komen dan de oefeningen.
Maar dan ineens is het weg en gaat het beter. Ik besluit wel de versnellingen te laten voor wat ze zijn en gewoon één tempo te lopen. Het is weer een grote groep (37) dus het wordt behoorlijk uit elkaar getrokken. Lastig hoor zo in het donker. Gelukkig is Ton op de fiets en kan een beetje van voor naar achter sprinten. De temperatuur is ongekend hoog voor de tijd van het jaar (19 graden) en het is heerlijk om de zwoele wind (windkracht 7?)tegen te hebben. Lekker doorwaaien heet dat.
Ik heb verder geen last tot de cooling down. Als we daarna weer rustig naar de hal lopen, moet ik echt heel voorzichtig doen. Gelukkig heb ik bij de aankoop van mijn schoenen een tube Ice Power gekregen. Dat is een gel die hetzelfde effect moet hebben als een ice-pack. Dat kan ik nu mooi uitproberen. Het heeft in ieder geval een ijzige kleur en ruikt heel aangenaam.
Wordt vervolgd.