After Brugge

Frank en Inke willen al vroeg de boot hebben. Dus zijn we rond half vier thuis. Trek snel mijn hardloopkleding aan om een leker rondje te lopen. 90 minuten. Alweer zonder Garmin want die ben ik vergeten op te laden.

Brugge

Omdat we dit wekend samen met Frank en Ineke naar Brugge gaan, kan ik morgen niet met de groep mee. Ik loop dus zelf een groot rondje 1 uur en 45 minuten. Helaas zonder Garmin dus geen registratie. Is wel erg kaal, maar de kilometers tellen mee.

Hondeweer

90 minuten hardlopen en 2x7 minuten uit tempo. Dat staat er op het programma. ER is regen voorspeld, maar voorlopig is het nog droog. We hopen dat de hele training zo te houden. Helaas. Na achten barst de bui los. En niet zo'n klein beetje ook. We versnellen om de druppels voor te blijven. Tevergeefs. We zijn binnen de kortste keren drijfnat. We lopen de route uit en geven ons zelf 5 minuten kado. Dit is echt geen weer. Brrr

Trainen bij Ad

Morgen, op mijn reguliere trainingsavond hebben we het nieuwjaarsdiner van de Kennemer Runners. Een jaarlijks evenement dat we niet graag missen ondanks dat we niet meer met ze hardlopen. Dus moet er vanavond gelopen worden. Ad geeft 's maandags training dus sta ik 07.00 uur klaar op de Brink. Er staat een guur windje. Het bushokje houd gelukkig het meeste tegen. De groep van Ad is nooit groot, maar vanavond al helemaal niet. We lopen naar de Gooweg om daar de oefeningen te doen.

Lopen op hartslag

Cor wil vandaag ook weer met de groep lopen. Dus ga ik niet naar Geek die vandaag in de Zilk traint maar gaan we samen bij Ton lopen. Op zijn training staat lopen op hartslag. Ton zoekt een leuk rondje uit waar een prachtig steil duin inligt. Erst verkennend. Dan 3x hardlopen om de maximale hartslag te kunnen bepalen. Je kan eigenlijk alleen het laatste vlakke stuk voluit. Dus het is allemaal natte vingerwerk. Ook hebben de meesten geen hartslagmeter dus voordat de hartslag gemeten is, is hij natuurlijk niet meer maximaal. Maar we zijn lekker bezig. Daarna nog een keer op 70%, maar volgens mij doen de meeste maar wat. Willen gewoon lekker lopen en moe thuiskomen. Cor doet hard mee, en dat moet hij later bezuren als we nog een stukje "gewoon"gaan lopen. Het schiet weer in de kuit en hij kan moeizaam verder. Ik loop voorin en word door anderen gewaarschuwd. Ik blijf bij hem en zeg Ton gewoon verder te gaan. Cor loopt zo slecht dat ik besluit de auto te gaan halen. Ben ik tenminste lekker bezig. Zo gezegd zo gedaan. Inmiddels is Ton met de groep ook aangekomen. Jammer voor Cor, ging net weer beter, nu wéér geblesseerd. Ik haal hem op de Duinweg op en rij naar huis. In het logboek kan 7 km bijgeschreven worden.

Zaterdagduurloop

Op zaterdag is er geen training, maar een groep trouwe duurlopers die voor de marathon trainen. Ook met deze groep wil ik kennismaken, dus sta ik om 9.00 klaar bij de Duindamseslag. Wilfried is degene die het tempo en de route aangeeft. Vandaag is dat 1,5 uur. Weer spannend, maar na afgelopen donderdag heb ik er vertrouwen in.Iedereen verzekerd mij dat het op zaterdag altijd in een rustig tempo gaat. Nou, vooruit. Het is heerlijk loopweer. Gezellig kletsend lopen we richting Noordwijk aan Zee, vandaar gaat het om Noordwijk heen richting Voorhout om vervolgens langs de Leidsevaart weer terug te gaan. Het laatste stukje gaan de remmen een beetje los. Een medeloper passeert zijn huis maar krijgt niet de kans om uit te stappen en moet mee naar de Duindamseslag.
Ben wel blij als we er zijn, maar heb heerlijk gelopen in inderdaad een rustig tempo van gemiddeld 6min/km

Groep van Geek

Vanavond loop ik de eerste lange duurloop met de groep van Geek. Ik wil toch wat meer afstanden lopen en dat vind ik te weinig terug in het schema van Ton. De interval afgelopen dinsdag is goed bevallen en ik ben hartelijk welkom geheten in mijn nieuwe groep. Frans, Karoline, Ans, Rens, Lieve en Paul zijn mij al voorgegaan dus het is allemaal erg vertrouwd. Wel spannend voor wat betreft tempo en duur. Omdat het een lange afstand is worden er geen oefeningen vooraf gedaan, maar lopen we in een rustig tempo in. We gaan richting Voorhout en hebben de wind lekker tegen. Ook moeten we nog eens 2x7 minuten uit tempo. Het doet me goed dat ik niet achterin de groep hang en dat ik het makkelijk kan volgen. Lekker ontspannen kletsen met Frans. Ook de versnellingen vallen mee. Deze groep past me wel!

Nieuw

Hoewel het jaar nieuw is, kriebelt het al een tijdje. Ik wil in 2008 toch een marathon lopen. Of mijn lichaam dat aankan wil ik in de komende tijd bekijken als ik de trainingsarbeid ga uitbreiden. In Ton zijn nieuwe schema kan ik mij niet meer vinden. Het is allemaal te kort. Als straks de opstappers ook weer mee gaan lopen, vind er wéér een aanpassing plaats en dat komt het tempo meestal niet ten goede. Nu mopperen sommige al dat het te snel gaat. We lopen bijna nooit meer als één groep bij elkaar. Ans heeft mij in vertrouwen het schema van Geek gemaild en vandaag heb ik de stoute loopschoenen aangetrokken en me als aspirant loper bij hem aangemeld. We gaan intervallen, dus dat is makkelijk. De intervallen zijn gericht op de langere afstanden dus dat komt helemaal goed uit.
500,1000, 1500, 1000,500 meter HP 200, 400, 600, 400, meter.
Een makkie. Het gaat lekker en het begin is er!

Bosloop 2008

Een schitterende dag om de bosloop te lopen. De zon schijnt temperatuur is hoog (5 graden)en er is niet veel wind. Het is jammer dat de starttijden zover uit elkaar liggen. Nog een geluk dat we op loopafstand van de start wonen, dus het is voor ons niet zo erg. Cor start om 11 uur voor de 10 km. Ik ga wat foto's maken en ontmoet al veel NSL'ers. Als iedereen gestart is fiets ik snel naar het tunneltje in Poelgeest waar ik langs het fietspad in de Merenwijk weer foto's kan maken. De lopers zijn nog niet lang op weg, maar sommigen (in de achterhoede) hebben het al moeilijk. Dan ga ik naar huis om me om te kleden en klaar te maken voor de start van de 15 km die om kwart over twaalf plaatsvind. Ik sta naast Ans en we zijn zo aan het kletsen dat we verrast worden door het startschot. Jeetje, we moeten lopen! Na een van weerszijden succes gaan we op weg. Ik loop al snel bij de mannen van de NSL. Jan v.d. Berg en Hans van Diemen bepalen het tempo. Niet hun eigen tempo begrijp ik, maar het tempo dat Huub kan volgen. Ik dus ook gelukkig. Dat gaat kilometers goed. Het stuk op tengnagel is blubberig en behoorlijk glibberig. Voorzichtig lopen dus. Haalt je wel uit het ritme. Maar het gaat nog steeds goed. Op de terugweg, laat Huub zich lossen. Gaat niet, ga maar. Meteen zet het duo een versneliing in. Ik ga ook niet mee. Op dat moment ben ik bang dat ik het niet vol zou houden. Achteraf denk ik, waarom heb ik het niet geprobeerd en dan maar kijken waar het schip strand?
Ik blijf hetzelfde tempo houden. Het vervelende lusje in de Leidse hout (de route is nog 1,5 km terwijl je al de atletiekbaan ziet)en dan de finish. 1 uur 12 minuten en 46 seconden. Ik ben tevreden. Vijfde in mijn leeftijdscategorie. Het stukje naar huis gebruik ik om wat uit te lopen. De zon is inmiddels achter een paar wolken verdwenen.

Gelukkig Nieuwjaar

De eerste training in het nieuwe jaar. Voor die gelegenheid gebben Yvonne en Arthur Warmerdam hun croissanterie beschikbaar gesteld om na het lopen een kopje nieuwjaarskoffie te drinken. Een mooi moment waarop we Ton even in het zonnetje kunnen zetten. Maar eerst moet er gewerkt worden. Er staat een minuten interval op het schema. 3,3,5,5,3,3 met 1 minuut HP, SP 3 minuten en dat 2 maal. We gaan naar het Bavo terrein waar we na de warming up van start gaan. Het is een onmogelijk stuk dat we op en neer gaan lopen. Er zitten bobels in de weg en af en toe een paar gladde plekken. Niet echt om voluit te gaan. Dat zie je ook aan mijn hartslag. Dan blijkt het programma veel te lang als we nog moeten koffiedrinken. De 2de serie wordt voor de helft ingekort. Het begint halverwege te sneeuwen wat door de wind fijn in de ogen waait. Al met al geen training om over naar huis te schrijven. Gelukkig is het nazitten heel gezellig, samen met diegene die niet getraind hebben maar wel gaan voor de koffie met. Ik heb dit jaar (als enige) wat gebakken en ik ben blij dat ik dat intitiatief genoemn heb. Anders waren we toch wel erg kaal het nieuwe loopjaar ingegaan. Aanstaande woensdag doen we het dunnetjes over met de hele vereniging en dan bij Humpry's Palace.

Gelukkig Nieuwjaar

Voor mijn gevoel hebben we kort geleden het nieuwe millenium begroet, nu is het alweer 2008. Ik hoop dat het voor iedereen een gelukkig, gezond en een goed loopjaar wordt! Om het jaar goed te beginnen een duurloopje in de "vroege" nieuwjaarsmorgen. Na al dat vuurwerk van de laatste dag in het jaar, hangt er een weldadige stilte overal. Geen kip op de weg en de mist geeft de ochtend een Harry Potter sfeertje. Ik ga een rondje Veerpolder in omgekeerde volgorde. Op het laatst neem ik de Klinkerbergplas mee waar het ineens drukker wordt met wandelaars. Zowel met als zonder hond.
Ondanks dat ik (alweer) licht verkouden ben, gaat het prima. Het is kouder dan ik dacht. Heb dus geen handschoentjes meegenomen. Nou ja, thuisgekomen een lekkere hete douche en het nieuwjaarswensen kan beginnen. De eerste kilometers staan alweer in het nieuwe logboek.

Oliebollenloop

De laatste loopdag van het jaar bij de NSL! Verleden jaar had Kees Zoutendijk met succes een oliebollenloop georganiseerd, dit jaar werden alle groepen en ook de wandelaars uitgenodigd.
Peter van Denzen verzorgt het inlopen en de warming-up, terwijl Kees en Ton de zes zakken met oliebollen verstoppen in het gebied tussen de fietspaden. Van lopen komt niet veel want bij elke gevonden zak moet er gegeten worden.Ik moet er niet aan denken, 's morgens vroeg een koude vette bol met poedersuiker, maar zoals de foto's laten zien hebben anderen daar minder moeite mee. Na drie zakken kon het niet uitblijven. Het beest in Ben komt weer los. Kom op, we hangen de zak in de boom. Een hoge denneboom met nauwelijks zijtakken is de klos. Ben probeert zoals vroeger langs de stam omhoog te klimmen maar zoveel ouder en zwaarder lukt dat niet meer.
Chris en Aad helpen hem. Het gaat niet makkelijk maar uiteindelijk hangt de zak drie meter boven de grond. Alles wordt digitaal vastgelegd. Ook William, gisteren net 50 geworden wil met zijn batch op de foto. Als bewijs dat hij na zijn gezellige feestje toch vroeg uit de veren is om hard te lopen.
Dan weer verder om de overige zakken te zoeken. De laatste wordt niet gevonden, want die is inmiddels meegenomen naar het Florisdal. Daar wacht ons koffie, thee en ja hoor de overgebleven oliebollen.
Ondanks de grote opkomst zijn er nog veel bollen over. Daar is rekening mee gehouden want er zijn extra zakjes om bollen mee naar huis te nemen. Ik bak ze morgen zelf. Met extra rozijnen!

Oudejaarsloop

2007 zit er bijna op. Wordt 2008 het jaar van mijn eerste marathon?Ik ben al aan schema's aan het snuffeleen. Rotterdam vind ik te vroeg. Misschien Leiden in mei? Ben heeft mij zijn schema gegeven waar hij al 8 marathons met succes heeft uitgelopen. Maar wil ik meer dan uitlopen? Het lichaam voelt nu goed, het lopen gaat lekker, maar echt lange duurlopen doe ik niet veel. Ik heb er vandaag wer zin in. De laatste lange duurloop van het jaar. Toch maar weer naar Katwijk. Ik kijk graag hoe de zee erbij ligt. Handschoentjes aan want het voelt fris aan. Ik doe de route weer eens andersom. Eerst naar de Wassenaarseweg en dan de goudkust van Rijnsburg naar Katwijk binnen, door naar Katwijk aan Zee. Geen strand dit keer. De zee is kalm en heerlijk rustig. Hartslag blijft mooi laag en het gaat allemaal prima. Ben benieuwd hoe de kilometer teller er nu bij staat. Heb helaas (onvolledige) gegevens vanaf maart toen ik begonnen ben met de Garmin te lopen. Zal het volgend jaar wat beter bijhouden. Hé, mijn eerste goede voornemen heb ik dus al.

Kerstloop

De NSL heeft zijn jaarlijkse Kerstcross. Geen wedstrijd, maar bedoeld als familiegebeuren. Donderdag moest Ton nog op zoek naar posters, dus heb ik mij voor de verandering eens als poster aangemeld. Fototoestel mee en zie je het hardloopgebeuren eens van een andere kant. ER is veel aanstormendtalent bij de NSL. De kleinste waren niet te stuiten en Ton had grote moeite de voorste met de fiets voor te blijven! Winnifred was ook over uit Madrid en liep met Fenne. Wouter was al ver vooruit. Bij de volwassenen zagen sommigen het toch als een wedstrijd en gaven zich helemaal. Anderen liepen lekker te kletsen en maakten zo hun rondje. Daarna koffie bij de Stay Ok. Toen was het mijn beurt om hard te lopen. En wel naar huis. EEn mooie afstand voor een hele rustige duurloop. Wel wat wind tegen (zuidwest) maar verder ging het prima. Misschien heb ik niet de snelste route gepakt, maar ik heb genoten van het ontspannen lopen!

Garmingorerunner 305 vergeten

Na het rustige duurloopje van gisteren ben ik klaar voor weer wat pittig werk. Daar zorgt Ton wel voor. 60 minuten heuvelloop. Kris kras de duinen door. een uur lang. Zelf loopt Ton niet veel mee. Het is zwaar maar voelt goed. Het is nog wel een hoge luchtvochtigheid dus at maakt het wat zwaarder. Helaas ben ik in de haast mijn Garmin vergeten. De hartslagband heb ik dus voor niets aan. Maar geloof me, ik heb mijn best gedaan!

Sprookjeswereld

Vandaag worden we wakker in een sprookjes wereld. Het heeft niet gesneeuwd maar door bevroeren mist is alles wit. Prachtig. Cor en ik besluiten in de duinen te gaan hardlopen. We rijden naar de Duindamseslag en lopen naar het strand. Het zand is ook nu weer lekker hard.We gaan richting Langevelderslag. Ik MOET gewoon steeds stoppen om foto's te maken. Het is te bijzonder. We gaan bij Langevelderslag de duinen in en weer terug naar de parkeerplaats. Het begint al te dooien. De sneeuw valt via onze hoofden van de bomen. Over een paar uur is het witte sprookje voorbij.

Tikfout?

Interval op de Galweg. Ik dacht toen ik het schema las dat Ton een tikfout had gemaakt. 100-200-300-400 tempo met 100m HP 500m SP en dan weer een serie. Geen pyramide dus. Blijkt dat dit echt zijn bedoeling is. Geeft verder geen uitleg waarom dit nuttig zou zijn. HEb ik hiervoor mijn loopschoenen aangetrokken? Resultaat dat we er toch nog een lusje aanlopen voor we naar de Schelft gaan. Dan nog maar een keer tempo op het Westeinde. Ik moet toch het gevoel hebben dat ik iets gedaan heb. Het is weer een klein groepje; 7 man. Het schijnt de avond van de kerstborrels/bijeenkomsten te zijn. Veel zijn er in stress en komen niet. Anderen zoals Sari ontlopen juist de stress door te komen trainen. Ik ben ook blij dat ik toch gekomen ben.

Donkere dagen

Vandaag staat er 50 minuten op het schema van Ton. Ik vind dat te kort dus ik ga lekker voor mezelf lopen. Niet ideaal in het donker, maar het voordeel is vroeg thuis en nog wat aan je avond. Beste route is langs Voorhout op het fietspad waar het rustig is en goed verlicht. Ik loop tot de derde rotonde. Op de verbindingsweg met Sassenheim zijn alle lantaarnpalen dood. Het is er stikdonker en aangezien er geen apart fietspad is vind ik dat te gevaarlijk. Driekwart rotonde en dan maar weer dezelfde weg terug. Het meest nare stukje is het donkere fietspad naast de A44 langs de jeugdgevangenis. Maar zonder enge ontmoetingen kan ik dat stuk afleggen. Harstlag blijft mooi laag en ik loop verder erg lekker.

Ton is terug

Ton is weer terug uit Portugal. 's ochtends zien we twee zee gebruinde mensen komen aanfietsen. Op de vraag of alleen zijn gezicht zo bruin is, ontbloot Ton spontaan zijn buik. Dan komt het vast uit een potje is het commentaar. Na een week luieren weer aan de bak. Fartlek. Ik kan me heerlijk uitleven. Het lijf voelt goed en geen heuvel is mij te hoog. Lekker getraind!
Garmin niet gebruikt dus niets zwart op wit. Moet ook een keer kunnen.

Katwijk

Ik wil weer eens een lange duurloop doen. Het lijf voelt goed en ik heb energie te over. Ik ga naar Katwijk, kijken hoe de zee erbij ligt. Het is windstil. De zee op zijn kalmst. Kan niet rustiger. Een doodkalme branding. Jammer toch dat ik geen camera bij me heb. Ik loop nog een stukje het strand op richting zuiden. Het is prachtig mooi hard zand. Zo kan je wel uren doorlopen. Er zijn weinig mensen op het strand. Omdat ik ook weer terug moet ga ik toch maar weer naar boven naar de boulevard en richting huis. Nog steeds ineen rustig duurloop 1 tempo. Harstlag blijft mooi laag. Bij Rijnsburg ga ik niet via de Wassenaarseweg naar Oegstgeest. Ik wil toch op dat punt zo snel mogelijk naar huis. De belasting is groot genoeg.