Klein groepje

Vanavond staat er Loopscholing en een korte DL1 op het programma van 45 minuten. Dat heeft tot gevolg dat we met heel weinig lopers zijn waarvan het grootste gedeelte vrouw is. Om precies te zijn 12 vrouwen en drie mannen. Het voelt een beetje guur aan (zijn natuurlijk nog niets gewend deze herfst) maar gelukkig wordt je van hardlopen warm. Heel warm.

De loopscholing duurt niet zo vreselijk lang en dan kunnen we aan het echte werk beginnen. Ondanks ons waarschuwen, voor paaltjes, stoepjes, paardenpoep en andere obstakels weet toch nog een van ons over een piepklein randje te struikelen. We zijn bijna bij de plek van de cooling down en weten, ja hoor dinsdagavond onze ongeluksavond. Gelukkig lijkt de schade mee te vallen en hoeven we dit keer geen ambulance of dokterspost te raadplegen.

We jh

En voor je het weet sta je weer oefeningen te doen bij de Schelft.

Relaxed lopen

Als voorbereiding op de zevenheuvelenloop vanochtend een lange rustige duurloop. We zijn met een grote groep, maar zeker aan elkaar gewaagd. De meesten gaan voor de 90 minuten en we vragen Ton dringend de 60 minutenlopers niet laten lopen sleuren. Dat gebeurt ook niet. Frans breekt vaak los (mist waarschijnlijk zijn loopmaatjes die op vakantie zijn of andere bezigheden hebben) maar wordt niet gevolgd. We nemen wat lekker zanderige duintjes mee om zo extra het zevenheuvelengevoel te krijgen. Het tempo blijft mooi laag en iedereen is dik tevreden. Behalve over de afstand. Dat we dan maar 14 km en bog wat gelopen hebben, dat kan toch haast niet? De Garmin zegt dat het wel kan.

3de VU gebouwenloop

Krankzinnig! Lopen in de gebouwen van de VU. In 2005 georganiseerd als ludiek openingsevenemnet van het lustrumjaar van het medisch centrum van de vrije universiteit te Amsterdam (VUmc). Dat sloeg zó aan dat er in 2006 en nu in 2007 wéér een gebouwenloop wordt georganiseerd. Elk jaar met een ander goed doel. Dat is dit jaar het Diabetescentrum. Ik had vorig jaar van diverse kanten zulke positieve geluiden gehoord, dat ik het ook wel eens wilde proberen. De 5 en 10 km loop wordt serieus georganiseerd, met georganiseerde warming-up, verfrissingsposten, prijzen en aandenken in vorm van een tasje en handdoek.

De deelname is beperkt en er wordt op twee tijden gestart. Om 11 uur en half een.

Cor is ook meteen enthousiast maar als wij ons voor de 10 km aanmelden is 11.00 uur al vol. Wij starten dus met de twee serie om half een.

De start en finish zijn in de tuin. Maar het gaat als snel via de hortus en de openbare weg naar binnen waar de temperatuur aanmerkelijk hoger ligt dan buiten. Als we in het ketelhuis komen stijgt de temperatuur en daalt het plafond. Voor de lange mensen onders ons is het oppassen. De Vu wil duidelijk geen nieuwe klanten want overal staan posters om te waarschuwen, voor scherpe bochten, trappen en gladde vloeren en lage plafonds. Toppie! Ook staan er nog personeel en patienten aan te moedigen. Goed tempo! Vasthouden klinkt het onderweg. Behalve slalomtrajecten zijn er ook lange gangen en de parkeergarage is speciaal afgesloten voor deze loop. Wij, 10 km lopers, mogen het rondje 2 keer doen. Het is een verademing weer even buiten te lopen, al is dit maar eenderde van de totale afstand.Natuurlijk gaat deze loop niet om tijd, toch werp ik bij de finish een blik op de digitale klok. 52 minuten en een paar seconden. Mijn Garmin ging deze loop te boven. Begreep er helemaal niets van. Volgens mijn Garmin was de afstand niet meer dan 2.72 km en heb ik daar 13.48 over gedaan. Nou ja. Laat maar. Ik had hem natuurlijk voor binnenshuis moeten afstellen.

De gebouwenloop was een bijzonder leuke ervaring en volgend jaar zijn we er vast weer bij!

Spierpijn

Ik heb nog spierpijn van de bodyshape gisteren. Vooral de bvenbenen en de hamstrings hebben het zwaar te verduren gehad. Ik hoop het een beetje los te lopen. Schema van Ton: rustig 60 minuten duurloop 1 dat moet toch wel lukken! De groep is niet zo groot terwijl het heerlijk loopweer is. Dat de dagen korten worden is al duidelijk want al bij vertrek om 7 uur gaan de lichtjes aan. Rick is het beste te zien. Hij heeft een band om met aan de voorkant zijn fietsvoorlicht en aan de achterkant zijn fietsachterlicht. Hij krijgt veel commentaar, maar is tenminste goed zichtbaar. Dat dat nodig is blijkt ook vanavond weer. Niet iedere automobilist houd rekening met de lopers en stuiven er zonder gasvermindering voorbij. Pfff dat er tot nu toe nog niets gebeurd is... Ik probeer toch met gevaar voor eigen leven Ton te helpen met het oversteken van de groep en loop het eerste deel voorin en later achterin de groep bij de achtersten waarvan Dirk het hoorbaar moeilijk heeft. Aan de hartslag is te zien dat de groep het tempo aardig hebben opgevoerd. Toch een voldaan gevoel na de training. Alweer lekker loopweer!!

100 meter

Vanavond staan er twee series van 100 meter op het schema. Ik twijfel of ik voor mezelf nog met licht ga lopen, maar de zon is al weg als ik thuis kom, dus ga ik gezellig met de groep van Ton lopen. In de Schelft hoor ik dat ik afgelopen zondag de derde prijs gewonnen heb in mijn leeftijdscategorie! Dat is een leuke verassing. Wat ik precies gewonnen heb weet ik nog niet, maar het idee is al leuk.

De series voeren we zoals altijd uit op de Galweg en bestaan uit 10x 100 meter met steeds 100 meter rust. Tussen de series zit 300 meter. Geen zware training dus, wat na zondag wel zo lekker is. Ik had snel nog mijn handschoenen gepakt maar het is heerlijk loopweer dus blijven ze ongebruikt in mijn zak zitten. Al was het vanochtend op de fiets best wel fris, daar merken we nu niets van. Lekker getraind.

Boscross 2007

Vandaag de Boscross nieuwe stijl. De boscross van de NSL is een onderdeel van de clubkampioenschappen en gold altijd als zwaarste onderdeel. Dit jaar is voor een andere route gekozen. Daarnaast is het een open wedstrijd geworden d.w.z ook niet NSL'ers zijn van harte welkom. Wel zo gezellig. Wat mij persoonlijk veel plezier deed is het feit dat voor het eerst iedereen zijn eigen afstand mag kiezen. Voorheen liepen de vrouwen de korte afstand en de mannen de lange. Trainen doen we samen en altijd net zo lang en net zo zwaar, om dan bij de clubkampioenschappen onderscheid te maken. ERG onrechtvaardig. Zo zijn er ook oudere mannen die liever wat korter lopen en ook de hele jongen honden lopen liever kort (maar wel onwijs hard!!)

Het weer deed gisteren ook enthousiast mee al leek het eerst wel fris te zijn, de zon deed wel erg zijn best om de temperatuur snel omhoog te krikken.

De sfeer was optimaal, de animo groot dus kon een positief resultaat niet uitblijven. Kees had weer een prognose wedstrijd ingevoerd en daar ben ik dus nu al flink de mist ingegaan. Ik voorspelde voor mijzelf een tijd van 54.20 maar het werd uiteindelijk 3 minuten sneller!

Duurloop

Alweer een zonnige dag. Als ik thuiskom trek ik snel mijn hardloopkleding aan. Kan ik lekker nog in het zonnetje lopen en hoef ik niet het donker in. Jammer voor mijn clubgenoten, maar ik kan nog lang genoeg in het donker lopen. Ik doe een vertrouwd rondje in een lekker rustig DL1 tempo.

zwoele duurloop

Als ik het gebouw van mijn werkgever uitstap valt de warmte als een deken op mij. Toen ik nog binnen in de airco stond zag ik de sombere lucht buiten en verwachtte dat het buiten een stuk kouder zou zijn. Niet dus. Dat ziet er goed uit voor de duurloop van vanavond. Een extra lange van 90 minuten die we nu Ton gisteren onder het mes is gegaan door Winnifred zal worden geleid. Als we op het parkeerterrein van de Duindamseslag staan te wachten neemt de wind behoorlijk toe. Voor we lopen vallen de eerste druppels al uit de hemel. Maar het blijft bij motregen en veel krijgen we niet onderweg. De route loopt richting Langevelderslag en onderweg haken sommige lopers af die de 90 minuten niet vol willen maken. Voor sommigen blijft het lastig duurloop tempo 1 aan te houden en laten zich toch verledien door een sneller tempo om maar de allersnelsten bij te willen houden. Dat merk je dat ze moeizamer praten tijdens het lopen en bij de veegpauzes moeten wandelen. Het is mensen lastig duidelijk te maken dat ze efficiënter trainen om tijdens de duurloop 1 rustig tempo te lopen (het uithoudingsvermogen te trainen) en tijdens de interval op snelheid te trainen. Daarnaast vergeten veel lopers water mee te nemen tijdens deze lange duurlopen. We zijn wel recreanten, maar toch.. Als ik vijf over negen de auto instap om naar huis te rijden barst er een flinke bui los! Rijdens in de vallende avond bedenk ik dat de weergoden toch vaak een beetje rekening met ons houden.

Rondje Noordwijk

Vandaag een gewone duurloop

Goedemorgenloop

Vannacht behoorlijk veel regen. 's Ochtends vroeg klettert het nog heeerlijk uit de hemel. Op het programma staat een circuittraining. Niet mijn favoriet. Een keer in de week doe ik een uur aan kracht- en conditietraining op muziek en dat vind ik voldoende om anderr spieren dan mijn loopspieren aan bod te laten komen. Ook mijn knie (meniscus?) lijkt momenteel bij plotselinge bewegingen uit het spoor te lopen, waardoor hardlopen nauwelijks gaat. Ik shop een beetje bij de andere trainers en kom uit bij de goedemorgenloop groep. Zij lopen sinds jaar en dag een vast rondje en geen mens die daar enig verandering in krijgt. De enige verandering is dat de route andersom wordt gelopen, maar verder zit de groep vastgeroest en duld geen verandering! De route gaat deels over het strand en ook dat gaat altijd door. Hoog water, laag water, hard strand of mul zand, ALTIJD het strand. Gelukkig voor mij is het een prachtig hard strand. Geen wind en droog. Super! Ik loop wel mijn eigen tempo. Ik moet wel wennen dat er op een paar punten wordt gewandeld, maar zoals gezegd, de groep duld geen wijziging in hun hoe en waarom. Ik laat me op het laatst wel tot een sprintje verleiden en daar blijkt dat de anderen toch veel kruit verstookt hebben. Ik heb nog zat over om als eerste over de denkbeeldige streep te komen. Ik ben dus toch heel tevreden.

Duurloop 2

Vandaag staat er een Duurloop van 45 minuten op het programma. Ton net uitgerust van een vakantie in Portugal maakt er enthousiast een duurloop in tempo 2 van. Vooruit maar. Hopelijk houden we het droog. Als we op zijn startfluitje staan te wachten valeen er een paar spetters. Blijkt gelukkig loos alarm. We zijn met dertig man en vier trainers en twee assistenttrainers. Dat moet toch lukken. we starten gezamelijk met Willy voorop. Dat gaat sommige toch te langzaam en die nemen de wijk. Geeft niet, zolang ze maar vegen. Het gaat mis als de koplopers het fietspad pakken en wij het parallel gelegen ploeterpaadje. Veel mooier maar door het mulle zand en nieveauverschil zwaarder. Ton gaat de snelle achterna en William besluit dat wij ze tegemoet lopen. Dat gaat niet lukken. Nog een rondje en weer naar het oorlogspad, maar we zijn ze kwijt. Maakt niet uit. Als we bij het Florisdal komen (na precies 45 minuten)staan ze al te rekken. We zien de donkere wolken al boven ons hoofd. Hopelijk komen we nog net droog thuis.
Ben je geinteresseerd in de route? Hier is t-ie:

Moederdagloop

Moederdagloop omdat het vandaag moederdag is. Het is windstil, drukkend en er hangt echt een zondagochtend sfeertje. We passeren de kerkgangers die een dienst in het groene kerkje (een van de oudste kerkjes in Nederland) willen bijwonen en volgen het kanaal richting Rijnsburg. Dit vind ik 's avonds een naar stuk om alleen te lopen omdat er geen huizen staan en de andere kant het water is. Hier moet je niemand tegenkomen die kwaad in de zin heeft. Maar zo op zondagochtend (en met mijn eigen vent) is het er heerlijk. De eigenaren van het eerste stuk grond groeten zoals altijd heel uitnodigend. We lopen echt heel rustig en aan het eind zal Cor hetzelfde stuk teruglopen en ga ik door in mijn eigen tempo richting strand. Het rondje wat ik vaker en met veel plezier loop. Ik wil altijd even weten hoe de zee er bij ligt. Vanochtend is het heel rustig en er zijn een paar wandelaars met hun hond. Even ben ik bang dat ik om moet lopen want ze zijn bij de dam aan het werk, maar ik kan gelukkig mijn gewone route volgen. In het dorp wordt in ingehaald door twee jongens die flink tempo hebben. ZE denken toch niet dat ik er achteran ga! Maar na een paar honderd meter blijkt dat het maarvan korte duur is en staan ze uit te hijgen. Ik vervolg mijn weg en kom verder weinig mensen tegen. Vanaf het tunneltje onder de A44 ga ik versenellen en haal zelf nog een loopster in die argwanend achterom kijkt als ze mijn snellere voetstappen hoort. Het is geen probleem dit tot huis vol te houden waar ik verrassend constateer dat het langzame tempo in het begin geen negatieve invloed heeft gehad (misschien zelfs positief)op mijn eindtijdvan 1uur en 52 minuten
Hier zijn alle gegevens te vinden:

Zondagochtend training

Een lekker rustig duurloopje op het programma.
Het wordt net geen 10 kilometer.

Bevrijdingsloop

Vandaag lekker een rondje voor mezelf. Het is vijf mei dus noem ik het een bevrijdingsloop, ik vole me tenslotte vrij. Kan vandaag lekker doen wat ik wil. Het is lekker weer en helaas blijkt de batterij van de Garmin305 vrijwel leeg. Eer dat ik bij de Klinkerbergerplas ben stopt hij ermee. Vanaf hier had ik hem juist hard nodig. Nu de achillespees klachten weg zijn en de 21 km van de omloop zonder problemen gelopen zijn, moet er weer echt getraind worden. Mijn plan was om de Klingerberg plas voor tempo te gebruiken. Vanaf het begin tot het stenen bankje na het paadje richting Warmond is 1,5 km. Tenminste dat hebben wij ooit met de fietscomputer uitgevogeld. Dat wilde ik nu eens met de Garmin vastgelegd zien. Nu maar op gevoel. Flink versnellen tot aan het bankje, rustig tot de trap en dan weer tempo. Dit doe ik drie keer. De tweede keer gaat het lekkerst en bij de derde keer voel ik dat ik wat vermoeider wordt. Daarna weer op huis aan. Al met al bijna een uur onderweg.

Omloop van Noordwijkerhout

Vandaag de laatste wedstijd van de 7 lopen van het Zorg & Zekerheid circuit. Een "thuiswedstrijd" want de omloop wordt georganiseerd door de NSL. Het is nog steeds te warm voor de tijd van het jaar en we hebben al 30 dagen geen regen gehad. Vorig jaar liep ik de 21km in 1.43 maar dat zal ik nu zeker niet halen. Een paar dagen geleden dacht ik nog niet te gaan lopen vanwege mijn achillespeesblessure maar de fysio vond dat ik het best kon proberen en dat er geen risico van "terug bij af" bestond. Heb dus de knop omgezet en ben de 21km gaan lopen ondanks de lagere trainingsfrequentie van de afgelopen weken. De sfeer was goed. Er waren extra drinkposten en ik had zelf ook nog water mee (niet overbodig) Het was zwaar, heel zwaar. De bollenvelden warne niet zo mooi als anders. bijna uitgebloeid, maar het publiek was nog even enthousiast en aanmoedigend. Ik was wel erg blij dat ik er was. Tijd was niet best maar daar liep ik vandaag niet voor.

Duurloop 2

Vandaag de klok een uur vooruit gezet. Dat betekent een uur eerder hardlopen. Gelukkig is het al vroeg heel mooi weer, dus dat begint goed. Ik heb zelfs drie korte broeken gesignaleerd, maar daar vond ik de wind net even te koud voor. We hebben een aantal herten en één vos gezien. Blijkbaar waren ze er niet op bedacht dat de zomertijd vandaag is ingegaan. Een lekkere duurloop die exact zoals op schema 80 minuten duurde.

Duurloop 1

Vandaag staat er een duurloop 1 op het programma. 45 minuten. Komt goed uit na de wedstrijd van afgelopen zondag. Ik krijg van Ton de middengroep mee en we lopen heel sociaal ons rondje. Het eerste stuk hebben we behoorlijk wind tegen, maar dan laten we de wind zij en achter ons liggen. Jammer dat de automobilisten op de Leidse Vaart, niet altijd zin hebben gas te minderen als ze ons passeren.
De Garmin gegevens staan op Trip Tracker SPORTSMATE

Voorschotenloop

Vandaag de vijfde wedstrijd in het Zorg en Zekerheid circuit. 's ochtends is het nog hondeweeer met veel regen en wind, maar tegen de tijd dat we naar Voorschoten afreizen schijnt de zon en is er alleen nog de gure wind. Dat betekent een brede rug opzoeken. We starten met wind tegen. Ik loop met een paar mannen uit Wassenaar die trainen voor de halve marathon van Rotterdam. Ze hebben gisteren de City-pier-City óók al gelopen! Ik zou misschien iets harder kunnen maar dan moet ik vol op de wind dus dat doe ik maar niet. Alleen op de terugweg als we weer het park ingaan ga ik even voorop. Dat kost veel energie. Dat doe ik dus niet meer. Toch ben ik met het resultaat staat hier tevreden.

Interval

We hebben vanavond een interval training die we op de Galweg in NWH uitvoeren.
We lopen 5x300 meter. Herstelpauze 100 meter en seriepauze 500 m. We doen drie series. Totaal 6700 meter dus. Meer info op Trip Tracker SPORTSMATE

Duurloop 2

Vanavond staat er bij de NSL een duurloop tempo 2 op het programma. 45 minuten. Els neemt ons mee en ik loop met Ingeborg voorop. Het is nat en ze komt na vier minuten te val. Is de stoeptegel glad? We gingen net rechtsaf terwijl ze eigenlijk naar links wilde. Gelukkig heeft ze alleen een blauwe plek en lichte schaafwonden aan de handen. Het gevolg dat ze de hele weg te horen krijgt: pas op kijk uit. Maar ge komen uiteindelijk zonder verdere ongelukken weer bij de Schelft. De Garmin gegevens staat op TripTrackerSPORTSMATE