zwoele duurloop

Als ik het gebouw van mijn werkgever uitstap valt de warmte als een deken op mij. Toen ik nog binnen in de airco stond zag ik de sombere lucht buiten en verwachtte dat het buiten een stuk kouder zou zijn. Niet dus. Dat ziet er goed uit voor de duurloop van vanavond. Een extra lange van 90 minuten die we nu Ton gisteren onder het mes is gegaan door Winnifred zal worden geleid. Als we op het parkeerterrein van de Duindamseslag staan te wachten neemt de wind behoorlijk toe. Voor we lopen vallen de eerste druppels al uit de hemel. Maar het blijft bij motregen en veel krijgen we niet onderweg. De route loopt richting Langevelderslag en onderweg haken sommige lopers af die de 90 minuten niet vol willen maken. Voor sommigen blijft het lastig duurloop tempo 1 aan te houden en laten zich toch verledien door een sneller tempo om maar de allersnelsten bij te willen houden. Dat merk je dat ze moeizamer praten tijdens het lopen en bij de veegpauzes moeten wandelen. Het is mensen lastig duidelijk te maken dat ze efficiënter trainen om tijdens de duurloop 1 rustig tempo te lopen (het uithoudingsvermogen te trainen) en tijdens de interval op snelheid te trainen. Daarnaast vergeten veel lopers water mee te nemen tijdens deze lange duurlopen. We zijn wel recreanten, maar toch.. Als ik vijf over negen de auto instap om naar huis te rijden barst er een flinke bui los! Rijdens in de vallende avond bedenk ik dat de weergoden toch vaak een beetje rekening met ons houden.

Rondje Noordwijk

Vandaag een gewone duurloop

Goedemorgenloop

Vannacht behoorlijk veel regen. 's Ochtends vroeg klettert het nog heeerlijk uit de hemel. Op het programma staat een circuittraining. Niet mijn favoriet. Een keer in de week doe ik een uur aan kracht- en conditietraining op muziek en dat vind ik voldoende om anderr spieren dan mijn loopspieren aan bod te laten komen. Ook mijn knie (meniscus?) lijkt momenteel bij plotselinge bewegingen uit het spoor te lopen, waardoor hardlopen nauwelijks gaat. Ik shop een beetje bij de andere trainers en kom uit bij de goedemorgenloop groep. Zij lopen sinds jaar en dag een vast rondje en geen mens die daar enig verandering in krijgt. De enige verandering is dat de route andersom wordt gelopen, maar verder zit de groep vastgeroest en duld geen verandering! De route gaat deels over het strand en ook dat gaat altijd door. Hoog water, laag water, hard strand of mul zand, ALTIJD het strand. Gelukkig voor mij is het een prachtig hard strand. Geen wind en droog. Super! Ik loop wel mijn eigen tempo. Ik moet wel wennen dat er op een paar punten wordt gewandeld, maar zoals gezegd, de groep duld geen wijziging in hun hoe en waarom. Ik laat me op het laatst wel tot een sprintje verleiden en daar blijkt dat de anderen toch veel kruit verstookt hebben. Ik heb nog zat over om als eerste over de denkbeeldige streep te komen. Ik ben dus toch heel tevreden.

Duurloop 2

Vandaag staat er een Duurloop van 45 minuten op het programma. Ton net uitgerust van een vakantie in Portugal maakt er enthousiast een duurloop in tempo 2 van. Vooruit maar. Hopelijk houden we het droog. Als we op zijn startfluitje staan te wachten valeen er een paar spetters. Blijkt gelukkig loos alarm. We zijn met dertig man en vier trainers en twee assistenttrainers. Dat moet toch lukken. we starten gezamelijk met Willy voorop. Dat gaat sommige toch te langzaam en die nemen de wijk. Geeft niet, zolang ze maar vegen. Het gaat mis als de koplopers het fietspad pakken en wij het parallel gelegen ploeterpaadje. Veel mooier maar door het mulle zand en nieveauverschil zwaarder. Ton gaat de snelle achterna en William besluit dat wij ze tegemoet lopen. Dat gaat niet lukken. Nog een rondje en weer naar het oorlogspad, maar we zijn ze kwijt. Maakt niet uit. Als we bij het Florisdal komen (na precies 45 minuten)staan ze al te rekken. We zien de donkere wolken al boven ons hoofd. Hopelijk komen we nog net droog thuis.
Ben je geinteresseerd in de route? Hier is t-ie:

Moederdagloop

Moederdagloop omdat het vandaag moederdag is. Het is windstil, drukkend en er hangt echt een zondagochtend sfeertje. We passeren de kerkgangers die een dienst in het groene kerkje (een van de oudste kerkjes in Nederland) willen bijwonen en volgen het kanaal richting Rijnsburg. Dit vind ik 's avonds een naar stuk om alleen te lopen omdat er geen huizen staan en de andere kant het water is. Hier moet je niemand tegenkomen die kwaad in de zin heeft. Maar zo op zondagochtend (en met mijn eigen vent) is het er heerlijk. De eigenaren van het eerste stuk grond groeten zoals altijd heel uitnodigend. We lopen echt heel rustig en aan het eind zal Cor hetzelfde stuk teruglopen en ga ik door in mijn eigen tempo richting strand. Het rondje wat ik vaker en met veel plezier loop. Ik wil altijd even weten hoe de zee er bij ligt. Vanochtend is het heel rustig en er zijn een paar wandelaars met hun hond. Even ben ik bang dat ik om moet lopen want ze zijn bij de dam aan het werk, maar ik kan gelukkig mijn gewone route volgen. In het dorp wordt in ingehaald door twee jongens die flink tempo hebben. ZE denken toch niet dat ik er achteran ga! Maar na een paar honderd meter blijkt dat het maarvan korte duur is en staan ze uit te hijgen. Ik vervolg mijn weg en kom verder weinig mensen tegen. Vanaf het tunneltje onder de A44 ga ik versenellen en haal zelf nog een loopster in die argwanend achterom kijkt als ze mijn snellere voetstappen hoort. Het is geen probleem dit tot huis vol te houden waar ik verrassend constateer dat het langzame tempo in het begin geen negatieve invloed heeft gehad (misschien zelfs positief)op mijn eindtijdvan 1uur en 52 minuten
Hier zijn alle gegevens te vinden:

Zondagochtend training

Een lekker rustig duurloopje op het programma.
Het wordt net geen 10 kilometer.

Bevrijdingsloop

Vandaag lekker een rondje voor mezelf. Het is vijf mei dus noem ik het een bevrijdingsloop, ik vole me tenslotte vrij. Kan vandaag lekker doen wat ik wil. Het is lekker weer en helaas blijkt de batterij van de Garmin305 vrijwel leeg. Eer dat ik bij de Klinkerbergerplas ben stopt hij ermee. Vanaf hier had ik hem juist hard nodig. Nu de achillespees klachten weg zijn en de 21 km van de omloop zonder problemen gelopen zijn, moet er weer echt getraind worden. Mijn plan was om de Klingerberg plas voor tempo te gebruiken. Vanaf het begin tot het stenen bankje na het paadje richting Warmond is 1,5 km. Tenminste dat hebben wij ooit met de fietscomputer uitgevogeld. Dat wilde ik nu eens met de Garmin vastgelegd zien. Nu maar op gevoel. Flink versnellen tot aan het bankje, rustig tot de trap en dan weer tempo. Dit doe ik drie keer. De tweede keer gaat het lekkerst en bij de derde keer voel ik dat ik wat vermoeider wordt. Daarna weer op huis aan. Al met al bijna een uur onderweg.

Omloop van Noordwijkerhout

Vandaag de laatste wedstijd van de 7 lopen van het Zorg & Zekerheid circuit. Een "thuiswedstrijd" want de omloop wordt georganiseerd door de NSL. Het is nog steeds te warm voor de tijd van het jaar en we hebben al 30 dagen geen regen gehad. Vorig jaar liep ik de 21km in 1.43 maar dat zal ik nu zeker niet halen. Een paar dagen geleden dacht ik nog niet te gaan lopen vanwege mijn achillespeesblessure maar de fysio vond dat ik het best kon proberen en dat er geen risico van "terug bij af" bestond. Heb dus de knop omgezet en ben de 21km gaan lopen ondanks de lagere trainingsfrequentie van de afgelopen weken. De sfeer was goed. Er waren extra drinkposten en ik had zelf ook nog water mee (niet overbodig) Het was zwaar, heel zwaar. De bollenvelden warne niet zo mooi als anders. bijna uitgebloeid, maar het publiek was nog even enthousiast en aanmoedigend. Ik was wel erg blij dat ik er was. Tijd was niet best maar daar liep ik vandaag niet voor.

Duurloop 2

Vandaag de klok een uur vooruit gezet. Dat betekent een uur eerder hardlopen. Gelukkig is het al vroeg heel mooi weer, dus dat begint goed. Ik heb zelfs drie korte broeken gesignaleerd, maar daar vond ik de wind net even te koud voor. We hebben een aantal herten en één vos gezien. Blijkbaar waren ze er niet op bedacht dat de zomertijd vandaag is ingegaan. Een lekkere duurloop die exact zoals op schema 80 minuten duurde.

Duurloop 1

Vandaag staat er een duurloop 1 op het programma. 45 minuten. Komt goed uit na de wedstrijd van afgelopen zondag. Ik krijg van Ton de middengroep mee en we lopen heel sociaal ons rondje. Het eerste stuk hebben we behoorlijk wind tegen, maar dan laten we de wind zij en achter ons liggen. Jammer dat de automobilisten op de Leidse Vaart, niet altijd zin hebben gas te minderen als ze ons passeren.
De Garmin gegevens staan op Trip Tracker SPORTSMATE

Voorschotenloop

Vandaag de vijfde wedstrijd in het Zorg en Zekerheid circuit. 's ochtends is het nog hondeweeer met veel regen en wind, maar tegen de tijd dat we naar Voorschoten afreizen schijnt de zon en is er alleen nog de gure wind. Dat betekent een brede rug opzoeken. We starten met wind tegen. Ik loop met een paar mannen uit Wassenaar die trainen voor de halve marathon van Rotterdam. Ze hebben gisteren de City-pier-City óók al gelopen! Ik zou misschien iets harder kunnen maar dan moet ik vol op de wind dus dat doe ik maar niet. Alleen op de terugweg als we weer het park ingaan ga ik even voorop. Dat kost veel energie. Dat doe ik dus niet meer. Toch ben ik met het resultaat staat hier tevreden.

Interval

We hebben vanavond een interval training die we op de Galweg in NWH uitvoeren.
We lopen 5x300 meter. Herstelpauze 100 meter en seriepauze 500 m. We doen drie series. Totaal 6700 meter dus. Meer info op Trip Tracker SPORTSMATE

Duurloop 2

Vanavond staat er bij de NSL een duurloop tempo 2 op het programma. 45 minuten. Els neemt ons mee en ik loop met Ingeborg voorop. Het is nat en ze komt na vier minuten te val. Is de stoeptegel glad? We gingen net rechtsaf terwijl ze eigenlijk naar links wilde. Gelukkig heeft ze alleen een blauwe plek en lichte schaafwonden aan de handen. Het gevolg dat ze de hele weg te horen krijgt: pas op kijk uit. Maar ge komen uiteindelijk zonder verdere ongelukken weer bij de Schelft. De Garmin gegevens staat op TripTrackerSPORTSMATE

Duurloop

Vandaag een eigen duurloop. Lekker rustig in tempo 1. Ik ga naar Katwijk en via Rijnsburg terug. Het valt niet mee de hartslag laag te houden maar het gaat beter dan de vorige keer.

Resultaat: Trip Tracker SPORTSMATE

Forerunner 305

In het kader van verjaardagen en kado's zijn we overgegaan tot de aanschaf van een nieuwe hartslagmeter. De keus is gevallen op de Garmin forerunner 305 waar ook een GPS in zit.

Vanmiddag meteen even uitgeprobeerd en de mogelijkheden zijn veelzijdig.

Fartlek

Het is regenachtig, maar het is droog als ik van huis ga. Inlopen gaat ook prima maar zo langzamerhand wordt het steeds natter. Ook de paden worden steeds drassiger. Het is een fartlek training dat betekent steeds stukjes versnellen. We trainen weer met de groep van Kees dus we zijn met veel!! Een soort kennismaking dus tweetallen met

Duurloop én interval

Dilemma. Ik geen auto tot mijn beschikking. Het is drie kwartier fietsen naar de Schelft en dat zie ik ook niet zitten. Weet je wat, dit is een mooie gelegenheid met de hartslagmeter een échte duurloop 1 te lopen naar de Schelft, daar gewoon meetrainen en me dan op laten halen. Alsdus besloten.
Ik begin weer te twijfelen als de verkoudheid op komt zetten. Maar omdat dat allemaal wel meevalt zet ik toch door. Het gaat beter dan de vorige keer om mijn hartslag 130 te houden. Nou ja, 132 dan. Mijn berekening was: 9 km/uur. Dan ben ik 1 uur 18 minuten onderweg en ik trek er anderhalf uur voor uit. Heb ik wat speling. Toch moet ik onderweg de neiging onderdrukken te versnellen. Stel dat ik me vergist heb en te laat kom. Het slaat nergens op maar die gedachten komen regelmatig terug. Het is heerlijk zacht weer en ik heb al snel mijn windjack uit. Ik arriveer na 1 uur en 20 minuten bij de Schelft. Ruim op tijd. Klaar voor de interval. Ook vandaag trainen we samen met Kees zijn groep. Ook nu zijn de trainers en assistenttrainers ruim vertegenwoordigd. Trainers: Ton, Kees, Peter en Els. Assistentrainers: Ben, William, Winniefred en ondergetekende. De interval is op de galweg.
200, 400, 600, 400, 200 tussenpauze 200, 300, 300, 200. Dit twee keer met een serie pauze van 300. Ik loop samen met Winniefred en het gaat prima tot de laatste paar honderd meter. Mijn benen zijn nu aardig verzuurd. Dat mag de pret niet drukken, ik heb lekker getraind. De cooling down wordt door de gezamelijke trainers en assistentrainers gedaan. Allemaal een oefening. We kletsen nog wat na voor iedereen weer naar huis gaat.

Trainen met hartslagmeten

Het tijdstip nadert dat de doorstroomgroep van Kees zich gaat verspreiden over de diverse groepen. Vandaag trainen ze met onze groep mee om te zien voor wie er aansluiting zit. Trainen met de hartslagmeter staat op het programma. Wat doen we: we lopen in zoals gewoonlijk, doen de warming-up en daan een paar rondjes lopen bij de nieuwe seniorenwoningen. Ton heeft gemeten dat één rondjes om het gebouw precies 400 meter is. We gaan dus eerst een aantal rondjes rustig inlopen, meten de hartslag en lopen dan drie rondjes in een flink tempo en meten daarna wéér de hartslag. Het hoe en waarom en wat precies wordt verder niet uitgelegd. Hoewel we vanavond goed in de trainers (Ton, Kees, Willy en Peter) en assistenttrainers (William, Ben en ik) zitten, heeft Ton de leiding en wordt aan Ben en mijzelf verzocht de mensen te helpen met het meten van de hartslag. Prima.
We gaan op weg. Het veld wordt al direct uit elkaar getrokken. Ook bij Kees zitten een paar hele snelle jongens. Af en toe worden we gestoord door een auto en moet je de stoepjes in de gaten houden, maar verder loopt de nieuwe bestrating prima. Ben merkt dat het trappetjes wat hij er gezellig bijpakt erg glad is. Niet doen dus. Peter loopt in korte mouen. Kan eigenlijk best, het is prima weer. We meten braaf de hartslag wat voor veel mensen niet nauwkeurig is omdat ze te laat hun hartslag voelen en da is hij al gedaald. Een hartslagmeter is toch verreweg het beste hulpmiddel hierbij. Die van mij doet het ineens niet. Ook die van men geeft niets aan. Bij hem is de batterij leeg, bij mij ook? Qua levensduur kan het nog niet zou ik zeggen.
Als ik thuiskom probeer ik het weer en dan doet hij het wel. Ik heb vaseline op mijn huid gesmeerd omdat ik vaak irritatie op die plek heb. Niet meer doen dus. Blijkbaar geleid dat niet goed. Ik heb nl. wel vaker gehad dat hij alleen maar 00 aangeeft en na veel schuiven of doen het weer doet.

Heuveltraining

Op weg naar de Duindamseslag meld de radio dat er in het hele land mistbanken zijn. Maar ik rijd lekker in het zonnetje naar de duinen toe. Daar zal William zijn laatste stage training geven. Heuveltraining dit keer. Ondanks de Carnaval die in Noordwijkerhout on-Hollands gevierd wordt is de opkomst van onze groep behoorlijk groot. Iedereen is vreselijk uitgelaten en we hebben al tijdens het inlopen een hoop lol. Ook de oefeningen tijdens de warming-up lokken veel hilariteit uit. Dat komt waarschijnlijk ook door Peter van Denzen die vanddag met ons meetraint. Nog wat duo-oefeningen en dan mogen we echt van start. Het eerste rondje, de eerste heuvel. Zo werken we er drie af. Het is pittig maar het weer maakt alles goed. Als we vijf kwartier na het begin de cooling down doen, is iedereen dik tevreden.

Lente Loop

Lente? het is nog steeds februari! Jawel maar het is voor mij in twee opzichten lente. In Katwijk stonden vlakbij de boulevard de crocusjes in bloei en voor mij is als loopster ook een nieuw loopseizoen begonnen. Hhu? Ja, ik heb vandaag inzicht gekregen. Ik zal het uitleggen.
Een lange duurloop net als twee weken terug. Zelfs hetzelfde rondje. Van Oegstgeest via het Oegstgeesterkanaal naar Katwijk aan Zee, even naar de zee en strand, dan terug naar Katwijk binnen, via Rijnsburg en het landelijk gebied terug een randje Leiden meepakken en weer naar Oegstgeest.
Vanochtend, rusthartslag opgemeten. Was 51. De vorige berekening had ik gemaakt op rusthartslag 58. Nu moet je eigenlijk een week lang de rusthartslag meten en dan een middeling doen, maar voor vandaag hou ik dan 51 aan.
Vorig jaar had ik op de ergo fiets een maximale hartslag van 160 maar daar mag je voor het hardlopen 20 bij optellen. Dus 180. Bij de laatste test op de zondagochtend had ik 186, maar dat waren ook weer geen optimale omstandigheden. Ook dit middel ik even. Als ik dan 60% = DL1 wil lopen mag ik niet boven de 130 uitkomen.

Ik ben nog geen 200 meter op weg of de hs schiet al naar de 156. Dat is niet goed. Tandje terug. Maar hij blijft stijgen, wordt zelfs 176. Ik probeer nog meer gas terug te nemen, maar ik was al met een tempo begonnen dat lager ligt als het normale inlooptempo. Als ik bij het viaduct van de A44 bij het Oegstgeesterkanaal loop ben ik eindelijk 128. OK vasthouden. Dit lukt aardig al moet ik regelmatig op mijn klokje kijken. Ik kom niet boven de 130 uit. De vorige keer was dat 150 al was het weer toen wel slechter. Nat en veel meer wind. Het gaat prima. Verrast zie ik in Katwijk aan Zee de crocusjes in bloei staan. Op de boulevard waait het fors. Ik ga nu terug en voel dan de wind tegen. Toch blijft de hartslag mooi onder de 130. Hij zakt zelf af en toe naar 126. Omdat ik vorige keer zware benen had door het langzame lopen, probeer ik meer op eieren te lopen om zo de zweeffase zo lang mogelijk te houden. Rijnsburg komt in zicht en het gaat nog steeds goed. Zo bereik ik Oegstgeest. Ik moet nog 1,5 tot 2 kilometer en de hartslag is 124! Ik ga versnellen. De hartlsag blijft 124. De meter is toch niet stuk? Ik versnel flink maar geen verandering in hartslag. Pas als ik thuis ben is hij opgelopen tot 133! De tijd staat op precies 2 uur en ik voel me top, ondanks het eindsprintje. Vorige keer heb ik 2 uur en 7 minuten gelopen,met een gemiddelde van 154. Nu 2 uur met een gemiddelde van 131. Ik ben om. I am a believer, je kan inderdaad beter trainen door langzamer te lopen.
Ik liep altijd wel met een hardslagmeter, maar ik trainde er niet mee. Daar komt vanaf nu verandering in!